4 דרכים לנצח את בלוז יום שני בבוקר

תוכן עניינים:

4 דרכים לנצח את בלוז יום שני בבוקר
4 דרכים לנצח את בלוז יום שני בבוקר

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לנצח את בלוז יום שני בבוקר

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לנצח את בלוז יום שני בבוקר
וִידֵאוֹ: חובה לעשות את 3 הדברים האלו בכל אימון! (לבנות יותר שריר!) 2024, מרץ
Anonim

אחרי סוף שבוע ארוך ומרגיע, ייתכן שתתעורר קשה ביום שני בבוקר. בחיפזון להגיע בזמן, אתה קופץ מהמיטה להכין קפה, נקלע לבגדי עבודה ומדפדף מהבוס שלך בדוא ל מהטלפון שלך ודורש קובץ עכשיו, כשההבנה פוגעת בך ששוב יום שני. לחלופין, אולי אתה נשאר בבית עם הילד שלך או הולך לבית הספר, אך אתה עדיין מוצא את עצמך מפחד מימי שני. בלוז של יום שני בבוקר מהווה בעיה של ממש, אבל אתה יכול לעזור להוציא את העוקץ מימי שני על ידי שיפור מקום העבודה שלך, תכנון מראש ודאגה לעצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הפיכת העבודה שלך למקום טוב יותר להיות בו

לנצח את יום שני בלוז שלב 1
לנצח את יום שני בלוז שלב 1

שלב 1. מצא את הבעיה

אם אתה מרגיש רע ביום שני בבוקר, סביר להניח כי אתה לא חובב העבודה שלך. אולי זה התפקיד עצמו, או אולי האנשים שאתה עובד איתם. קח קצת זמן לחשוב מה באמת מפריע לך בעבודה שלך על ידי סיעור מוחות לתקופה. כתוב את הנושאים שממש מפריעים לך.

  • כמובן, עיקרון זה תקף לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. אולי אתה מפחד מיום שני כיוון שאתה סטודנט, ואינך אוהב את התואר שאתה עוסק בו. אולי אתה הורה להישאר בבית שצריך לבצע כמה שינויים כדי שהחיים שלך יהיו קצת יותר טובים.
  • אתה יכול לכתוב דברים כגון: "אני לא מרגיש אתגר", "אני לא אוהב את זה כשהרעיונות שלי לא נשמעים" או "אני מרגיש המום".
לנצח את יום שני בלוז בלוז שלב 2
לנצח את יום שני בלוז בלוז שלב 2

שלב 2. תסתכל על עומס העבודה שלך

אם אתה מפחד מיום שני בבוקר בגלל העומס שעומד בפניך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הבוס שלך. אולי עומס העבודה שלך גדל עד לנקודה שבה אתה לא יכול לשמור על הסטנדרטים הרגילים שלך. אם הבוס שלך סביר, יתכן שהוא יוכל להתאים את מה שאתה עושה, או לכל הפחות, להתאים את האיכות שהוא מצפה לה.

  • לפני הכניסה, הבין כיצד פועל הבוס שלך. אולי היא משחקת אותו לפי המספרים, או שאולי הוא מונע יותר מפניות רגשיות. בכל מקרה, דע מה עובד הכי טוב לפני הכניסה, ותכנן את הערעור שלך. אם הבוס שלך מתעניין יותר במספרים, אולי תוכל להשוות את מספר המקרים או האימיילים שאתה מתמודד איתם כעת לפני לפני שנה כדי להציג את העלייה. למישהו רגשי יותר, דבר על ההשפעה שיש לזה על המשפחה שלך.
  • אם אתה סטודנט, שקול להפסיק כיתה אם זה לא ישפיע על הסיוע הכספי שלך. אם אתה כל הזמן בלחץ, הקורסים שלך יסבלו. הורדת כיתה תאפשר לך להתמקד יותר זמן בשיעורים האחרים שלך.
  • כהורה בבית, אולי תוכל לתזמן לעצמך יותר זמן על ידי בחירת מעון יום בשבוע. למעשה, בכנסיות ובארגונים אחרים יש תוכניות ליום ההורים כדי לתת להורים הפסקה.
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 3
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 3

שלב 3. בדוק אם אתה מאותגר

אם אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב, אתה עשוי לגלות שהסתדרת לשגרה שבה אתה משועמם מדעתך. כדי לעזור לך להתגבר על הדבשת, שאל את הבוס שלך אם תוכל לבצע עבודה מאתגרת יותר. הבוס שלך יתרשם, ותמצא שהעבודה שלך מספקת יותר.

  • נסה לשאול בצורה זו: "הרגשתי שהרבה מהעבודות שלי זהות בזמן האחרון. תהיתי אם אוכל לנסות משהו קצת אחר כדי לתבל את הדברים".
  • אם אתה סטודנט, שקול לקחת שיעור שנמצא מחוץ למקצוע שלך, רק כדי להציע אתגר אחר.
  • אם אתה הורה להישאר בבית, אולי תצטרך לתבל קצת את חייך על ידי השתלמות במכללה קהילתית או הקמת מועדון ספרים עם חברים.
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 4
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 4

שלב 4. תסתכל על מערכות היחסים שלך

אם אינך מסתדר עם עמיתים ספציפיים, שאל את עצמך מה הבעיה. מנסים להיות קצת יותר נחמדים אליהם כדי להוציא את הצד המאושר יותר שלהם. אם יש לך עמית לעבודה בנושא, אל תפחד לנהל איתו שיחה רגועה ושבת על הנושא. אם זה עדיין לא עובד, בקש עזרה מהבוס שלך.

  • היו כמה שיותר לא עימותיים כשאתם מדברים עם עמיתים לעבודה. למשל, לא היית רוצה לומר, "למה אתה כל כך שנא?" עם זאת, אתה יכול לומר משהו בסגנון זה: "שמתי לב שלפעמים נראה שאני מרגיז אותך. מה אני יכול לעשות כדי לעזור למצב?" אם תחזיר את זה לעצמך, זה יהיה פחות מרגיז את האדם האחר, אבל אתה עדיין מוציא את זה לפתוח דיאלוג.
  • לפעמים לבלוז של יום שני בבוקר אין שום קשר למה שקורה ביום שני, אלא למה שקורה בסוף השבוע כדי לגרום לך להתעצבן. אולי מערכות היחסים שלך נעצרות או גורמות לך אומללות, ואומללות זו נמשכת עד יום שני בבוקר. קח קצת זמן לדבר עם האנשים שאכפת לך מהם כדי לוודא ששניכם בסדר.
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 5
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 5

שלב 5. הביאו איתכם את הכיף

הפתיע את עמיתיך עם מנת עוגיות טריה. שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לארח בישול צ'ילי ביום שני כלשהו בצהריים. הזמן את עמיתיך לעבודה לארוחת צהריים. הפוך את ימי שני למהנים יותר, ותצפה להם יותר.

שיטה 2 מתוך 4: הכנה

לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 6
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 6

שלב 1. הבט קדימה בסוף השבוע

ביום שישי אחר הצהריים, אתה רוצה לצאת מהמשרד או מבית הספר, ותוכל להשאיר כמה קצוות רופפים ללא ביטול. עם זאת, אם תקדיש קצת זמן ביום שישי לקשור את מה שצריך לעשות במשך השבוע, לא יהיה לך את זה תלוי מעל הראש שלך ביום שני בבוקר. אל תשאיר את מה שאתה שונא ליום שני. באופן דומה, עיין בלוח הזמנים שלך כדי שתדע מה צפוי השבוע.

  • לדוגמה, אם אתה צריך לראות סיוע כלכלי בנוגע לבעיה, המשך לעשות זאת ביום שישי. אל תחכו ליום שני.
  • באופן דומה, אם נפגשת עם לקוח שאינך אוהב במיוחד להתמודד איתו, צא לראות אותו ביום שישי במקום להשאיר אותו לשבוע הבא.
  • כהורה, אולי אתה רוצה לקבוע טיול מהנה ביום שני ולסיים חלק משיעורי הבית בימי שישי כדי להיות מוכן לסוף השבוע.
לנצח את יום שני בבוקר בלוז שלב 7
לנצח את יום שני בבוקר בלוז שלב 7

שלב 2. התמקד במה שטוב

אל תסתכל רק על מה שאתה צריך לעשות שאתה שונא. תראה מה אתה נהנה לעשות והתמקד בזה. למשל, אולי אתה שונא אנשים קוראים. נסה להוציא את זה מהראש שלך, והתמקד בעובדה שתזכה לעצב כותרת חדשה השבוע, אם זה משהו שאתה אוהב לעשות.

אולי יש לך שיעור שאתה פשוט לא אוהב. התמקד במקום זאת בשיעורים שאתה אוהב, או נסה למצוא משהו שאתה אוהב בשיעור

ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 8
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 8

שלב 3. התאם את הגישה שלך

ייתכן שבעייתך בעבודה אינה כזו שניתן לפתור באמצעות התערבות חיצונית. יכול להיות שזה רק יידרש לשינוי לב שלך. אם אתה מסתכל על עבודתך כמטלה שרק תידחף, תמשיך לפחד מימי שני. אתה צריך לחשוב על עבודה כעוד חלק מהחיים שיש לו עליות ומורדות כמו כל חלק אחר.

כמובן שאתה אוהב להישאר בבית עם הילד שלך כי אתה אוהב את הילד שלך. עם זאת, אולי אתה מוצא שאתה פשוט לא אוהב את זה, ואתה עדיין תקוע במצב הזה לזמן מה. התמקד בחלקים הטובים של השהייה בבית כדי לעזור לשנות את הגישה שלך כלפי, כמו למשל בילוי עם ילד נהדר

לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 9
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 9

שלב 4. יש למה לצפות

בין אם מדובר בארוחת ערב פשוטה עם המשפחה או במשקה שלאחר העבודה, תמיד יש תגמול קטן בסוף היום בימי שני.

שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי

לנצח את יום שני בלוז שלב 10
לנצח את יום שני בלוז שלב 10

שלב 1. המשיכו בעבודה בעבודה

אל תגרור את העבודה הביתה בסוף השבוע אם אפשר. סוף השבוע אמור לתת לכם הפסקה מהעבודה, לא להיות המשך לכך. אם אתה עובד בסוף השבוע, שבועות העבודה שלך יתקלו זה בזה, תתחיל לחוות שחיקה. קח הפסקה כדי לתת לעצמך קצת זמן להחזיר את השפיות שלך.

לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 11
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 11

שלב 2. אל תתנו לעבודה להשפיע על האינטראקציות שלכם עם משפחה וחברים

אם אתה מבחין שאתה יודע יותר על חייהם של עמיתיך מאשר על חייך של בן זוגך או של חברים, ייתכן שאתה מבלה יותר מדי זמן בעבודה. קח צעד אחורה והתחייב להשקיע יותר זמן בפיתוח מערכות היחסים שלך מחוץ לעבודה.

  • אחת הדרכים להשיג מטרה זו היא לשאול אם אתה יכול לעבוד מהבית יום בשבוע. אתה לפחות תקצץ את זמן הנסיעות שלך, ותעניק לך עוד זמן עם המשפחה שלך.
  • הדבר נכון גם לגבי בית הספר או הורים בבית. אתה לא רוצה שכל החיים שלך יהפכו לבית ספר או לילדים שלך. אתה צריך את החיים שלך ואת תחושת האני שלך מחוץ לאותם חלקים בחייך, למרות כמה הם חשובים.
לנצח את יום שני בלוז שלב 12
לנצח את יום שני בלוז שלב 12

שלב 3. אל תנסה להמשיך את סוף השבוע

כלומר, ללכת לישון מוקדם ביום ראשון בלילה ולוודא שאתה מוכן את עצמך לשבוע הקרוב. אתה לא רוצה להתחיל את השבוע בתחושת עייפות או ישנוניות.

ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 13
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 13

שלב 4. אל תעזוב את לוח השינה שלך

אתה יודע שחשוב שיהיה לך לוח שינה; זה מאפשר לגוף שלך לדעת מתי להיות מוכן למיטה ומתי לקום. אתה עלול להתפתות לדלג על לוח הזמנים בסופי שבוע, אבל זה רק זורק את שעון הגוף שלך וגורם לך לנמנם לבוא ביום שני בבוקר. נסו ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן בסופי שבוע.

ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 14
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 14

שלב 5. לבש משהו שעושה אותך מאושר

בין אם זה עניבה חדשה או זוג עגילים נוצצים, בחרו משהו ללבוש ביום שני שגורם לכם להתעודד.

לנצח את יום שני בלוז שלב 15
לנצח את יום שני בלוז שלב 15

שלב 6. קבל את התרגיל שלך

פעילות גופנית תגביר באופן טבעי את מצב הרוח ויש לך את היתרון הנוסף לעזור לך לישון טוב יותר.

שיטה 4 מתוך 4: צפייה בנושאים חמורים יותר

ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 16
ניצחו את בלוז יום שני בבוקר שלב 16

שלב 1. תסתכל על סביבת העבודה שלך

אם סביבת העבודה שלך גורמת לך להתעצבן כל הזמן מכיוון שהיא עוינת או שאתה פשוט לא אוהב את העבודה שלך, ייתכן שתצטרך למצוא לעצמך תעסוקה חדשה שבה תוכל להיות מאושר יותר. אולי עומס העבודה שלך פשוט גדול מדי. התחל במצוד עבודה עכשיו כדי שתוכל למצוא משהו שאתה אוהב.

  • אם אתה לא מרוצה מהתוכנית שלך, אולי אתה צריך לשנות שדות, או אולי אתה צריך לנסות משהו אחר לגמרי.
  • אם אתה ממש לא מרוצה כהורה בבית, אולי הגיע הזמן שתתחיל לחשוב על אלטרנטיבות, כמו ללכת לעבודה.
לנצח את יום שני בלוז שלב 17
לנצח את יום שני בלוז שלב 17

שלב 2. בדוק אם העניין יורד בחלקים אחרים בחייך

אם אינך יכול לצבור עניין בשום חלק בחייך, זה יכול להיות סימן לדיכאון. שאל את הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.

לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 18
לנצח את בלוז יום שני בבוקר שלב 18

שלב 3. בדוק אם אתה מציג סימנים אחרים של דיכאון

סימנים אחרים עשויים לכלול עצב כללי, חרדה, עייפות, שכחת המוח ועצבנות. פנה לרופא אם אתה מציג תסמינים אלה.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

מוּמלָץ: