3 דרכים לשחזר מ Gaslighting

תוכן עניינים:

3 דרכים לשחזר מ Gaslighting
3 דרכים לשחזר מ Gaslighting

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשחזר מ Gaslighting

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשחזר מ Gaslighting
וִידֵאוֹ: ניר וגלי חיי חברה - נופש חברה 2024, מרץ
Anonim

Gaslighting הוא כאשר אדם או קבוצה משכנעים אותך שאתה שוכח, רגיש או סתם משוגע כדי לשלוט בך. זה עשוי להיות בן זוג, בן משפחה, מפקח או אפילו מנהיג דתי או חברתי שמשתמש בתאורת גז כדי לתמרן אותך. לדוגמה, בן / בת הזוג שלך עשוי לעתים קרובות לומר שאתה מדמיין שיחות שאתה יודע שקרו על מנת להימנע מדיבור על הנושא. עם הזמן, אמירה חוזרת ונשנית שאתה טועה, חסר אחריות או אשם בדברים אקראיים יכול לשחוק את ההערכה העצמית שלך ואת האמון בעצמך ובאחרים. אתה יכול להתאושש מהדלקה אם אתה מתמודד עם ההשפעות, בונה מחדש את האמון בעצמך ובאחרים ובונה צוות תמיכה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ההשפעות של Gaslighting

הגדר גבולות עם אדם נצמד שמתאושש מהתעללות שלב 6
הגדר גבולות עם אדם נצמד שמתאושש מהתעללות שלב 6

שלב 1. זיהוי סימני התאורה בגז

אם אתה חושד שבן / בת הזוג שלך מדליק אותך, עליך ללמוד את כל הדרכים השונות שבהן תאורה בגז יכולה להתבטא. זה יכול לעזור לך לזהות את הדרכים שבהן עשית מניפולציה כדי שתוכל להתאושש. כמה סימנים נפוצים כוללים:

  • להאשים אותך שזכרת לא נכון או המצאת דברים שקרו.
  • הסטה או הימנעות מדיבור על נושאים מסוימים.
  • בטענה שאתה מגיב יתר על המידה או שאתה רגיש מדי.
  • מתנהגים כאילו הם לא מבינים מה אתה אומר.
  • מסרבים לדבר על ההתנהגות שלהם.
התאושש משלב Gaslighting שלב 1
התאושש משלב Gaslighting שלב 1

שלב 2. עזוב את המצב

תאורה בגז היא סוג של התעללות נפשית ורגשית. זוהי דרך לשלוט בך ולשלוט בך. אם עדיין לא סיימת מערכת יחסים זו, עליך לשקול זאת היטב על מנת להתאושש מהאור הגז.

  • למשל, אם הבנת לאחרונה שבן או בת הזוג שלך עשו בכוונה דברים כדי לגרום לך לנחש את עצמך שוב, עליך לנסות לעזוב את הקשר.
  • דבר עם מישהו קרוב אליך על עזרה לך לעזוב. לדוגמה, תוכל לומר לאחיך: "תוכל לעזור לי. מדליקים אותי ואני צריך לצאת מהמצב ".
  • שאל יועץ, מטפל או איש מקצוע אחר שיעזור לך לצאת מהמצב.
  • צור קשר עם מוקד משבר לעזרה בעזיבת המצב שלך. הם יכולים לחבר אותך למשאבים אחרים.
התאושש משלב Gaslighting שלב 2
התאושש משלב Gaslighting שלב 2

שלב 3. הפחת את המתח שלך

מכיוון שזוהי סוג של התעללות, תאורה בגז יכולה להלחיץ אותך מאוד. אתה עלול כל הזמן להרגיש עצבני, מתוח או עייף. אתה יכול להתאושש מהדלקה אם אתה מתאמץ להפחית את הלחץ הכללי בחייך. נסה טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או הדמיה.

  • ישנם מספר סוגים שונים של מדיטציה שתוכל להשתמש בהם כדי להקל על הלחץ שלך. אתה יכול לנסות מיינדפולנס, יוגה, ריכוז או סוג אחר.
  • התאמן לדמיין את עצמך במקום שליו. דמיינו את עצמכם בפירוט. לדוגמה, דמיינו את המצח והסנטר הנינוחים שלכם. דמיינו את החיוך על הפנים ואת האושר בעיניים שלכם.
התאושש משלב Gaslighting שלב 3
התאושש משלב Gaslighting שלב 3

שלב 4. לטפל בחרדה שלך

כאשר אתה מואר בגזים, אתה עלול בסופו של דבר לחוש חרדה או עצבנות. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להיות תמיד בכוננות כי אתה לא יודע מתי האדם יאשים אותך במשהו שלא עשית. על מנת להתאושש מאור גז, עליך לחקור דרכים להרגיע את עצמך ולנהל כל חרדה שתחוש.

  • למשל, אם אתה מבחין שאתה מרגיש עצבני לגבי המראה שלך מכיוון שבן זוגך נוהג תמיד לבקר את בחירת התלבושת שלך, עליך להתייחס לרגשותיך.
  • כאשר אתה מוצא את עצמך חש חרדה נסה להרגיע את עצמך באמצעות טכניקות מיינדפולנס. היו נוכחים ברגע. הכירו וקבלו את מה שאתם מרגישים ללא שיפוט.
  • התמקד בנשימה שלך על ידי חשיבה 'פנימה' כשאתה שואף ו'יוצא 'כשאתה נושף, אם אתה באמצע התקף חרדה.
התאושש משלב Gaslighting שלב 4
התאושש משלב Gaslighting שלב 4

שלב 5. לטפל בכל דיכאון

לא נדיר שאנשים שנדלקים להם גזים חווים דיכאון. עם זאת, אינך חייב לתת לדיכאון להתגבר עליך. אתה יכול להתאושש מהדלקת גזים אם תוודא שאתה מטפל בתופעות דיכאוניות כלשהן.

  • לדוגמה, ייתכן שתבחין כי במהלך מערכת היחסים שלך, ועכשיו, כי אתה מתקשה לבצע משימות יומיומיות, מרגיש עייף או שאתה אוהב שאין לך אנרגיה או עניין בשום דבר.
  • למד על תסמיני הדיכאון שאולי אינך מודע אליהם כמו בעיות גופניות בלתי מוסברות, בעיות ריכוז, שינויים בתיאבון או שינויים בהרגלי השינה.
  • שקול לפנות לעזרה מקצועית לאפשרויות טיפול שיכולות לעזור לך להתמודד עם דיכאון. איש מקצוע יכול לעזור לך לקבוע אם כדאי לך לנסות תרופות, טיפול או טיפול אחר.
  • פיתחו דרכים להתמודד עם הדיכאון שלכם בחיי היום יום. לדוגמה, צור לעצמך לוח זמנים או שגרה והישאר בו. כמו כן, עליך להימנע משתיית אלכוהול או שימוש בחומרים אחרים כדי לעזור לך להתמודד.
הימנע מלצאת כצעד יומרני
הימנע מלצאת כצעד יומרני

שלב 6. שמור על עצמך

זה יכול להיות קשה לעזוב מערכת יחסים פוגענית, והמתעלל שלך עשוי לנסות למנוע ממך לעזוב לתמיד. מומלץ ליצור תוכנית בטיחות, כך שתוכל להישאר בטוח לאחר שתעזוב.

  • קבל מספר טלפון חדש ובקש מחברת הטלפון לשמור אותו ללא רשום, כך ששמך לא יופיע במזהה המתקשר.
  • אם אתה חושש שיפגעו בך, תוכל לקבל צו הרחקה. יידע את השכנים והעבודה על ההזמנה.
  • ייתכן שיהיה עליך לעבור לבית חדש. אם תחליט לא לזוז, עליך לפחות להחליף את המנעולים.

שיטה 2 מתוך 3: בניית אמון מחדש בעצמך ובאחרים

התאושש משלב Gaslighting שלב 5
התאושש משלב Gaslighting שלב 5

שלב 1. הקשיב לעצמך

זה עשוי להיות הדבר הקשה ביותר שתצטרך לעשות כדי להתאושש מתאורת גז, אך הוא גם אחד החשובים ביותר. כאשר אתה מואר בגזים אתה מתחיל להתעלם מהקול הפנימי שלך ולכוון את האינטואיציה שלך.

  • תתחיל בדברים קטנים. לדוגמה, הקשיב לעצמך אם אתה רעב או עייף או לא. אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על עצמי שאדע מתי אני צריך לנוח. הוא קטן, אבל הוא סומך על עצמי ".
  • אל תרגיש שאתה צריך למהר כדי לקבל החלטה או לתת כוח זה למישהו אחר. אמור לעצמך, "אני יכול לקחת את הזמן ולראות מה אני מרגיש לגבי האפשרויות שלי לפני שאקבל החלטה."
  • אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על עצמי ולהקשיב לשיפוט שלי" כאשר אתה מתחיל להטיל ספק בעצמך.
התאושש משלב Gaslighting שלב 6
התאושש משלב Gaslighting שלב 6

שלב 2. בדוק כמה עובדות

אחת ההשפעות של תאורת גז היא שעם הזמן אתה מתחיל להטיל ספק בעצמך וגם אתה מפקפק באחרים. גם כשמישהו אחר אומר לך משהו, כשאתה נדלק אתה מגיע לנקודה שבה אתה סומך רק על מה שבן זוגך אומר לך. כאשר אתה מתאושש מהדלקה אתה יכול לבנות מחדש את האמון שלך באנשים אחרים על ידי אימות האמת של מה שאנשים אומרים לך.

  • נסה לבנות מחדש אמון עם אדם אחד או שניים הקרובים אליך תחילה. בחר אנשים שאתה מכיר שתמיד היו שם בשבילך ותומכים בך. לדוגמה, תוכל לפנות לבן משפחה.
  • השתמש באנשים אלה כבודקי עובדות. לדוגמה, אם אחותך אומרת לך שאת נראית נחמד, תוכל לשאול את אמא שלך אם אחותך אומרת את האמת או לא.
התאושש משלב Gaslighting שלב 7
התאושש משלב Gaslighting שלב 7

שלב 3. שמור יומן

אתה יכול להתאושש מהדלקת גזים על ידי כתיבתו כשיש לך ניסיון שבונה מחדש את האמון שלך בעצמך ובאנשים אחרים. ניהול יומן של חוויות לבניית אמון יכול לעזור לך לראות שיש לך שיקול דעת טוב ושאתה יכול להאמין באנשים אחרים.

  • כתוב את זה כאשר אתה מקבל החלטה ומתברר שזו הבחירה הנכונה. לדוגמה, תוכל לרשום זאת אם תחליט להביא את המטריה שלך ביום שטוף שמש שהפך לגשם גדול.
  • רשמו יומן כאשר אנשים אחרים עושים דברים המאשרים מחדש את האמון שלכם בהם. לדוגמה, אם חברך עוקב אחר מה שהוא אמר שהוא יעשה, רשום זאת.
התאושש משלב Gaslighting שלב 8
התאושש משלב Gaslighting שלב 8

שלב 4. השתמש בדיבור עצמי חיובי

אנשים שנדלקו בגזים עלולים למצוא עצמם מרגישים חסרי ערך, חסרי תקווה או גרוע מכך בגלל מניפולציה של מישהו אחר. אתה יכול להתאושש מאור גזים אם תשפר את ההערכה העצמית שלך באמצעות דיבור עצמי חיובי.

  • ערוך רשימה של הדברים הטובים בך ביומן שלך והשתמש בכמה מהמילים ברשימה כאשר אתה מדבר עם עצמך.
  • במקום לקרוא לעצמך שוכח, מטורף, טיפש או מעורר רחמים, אמור דברים כמו, "אני אדם ראוי. יש לי הרבה תכונות טובות ואני יכול לסמוך על עצמי ".
התאושש משלב Gaslighting שלב 9
התאושש משלב Gaslighting שלב 9

שלב 5. הקדישו זמן לביצוע דברים שאתם נהנים מהם

כשהדליקו אותך כנראה לא הייתה לך הזדמנות לאחרונה לעשות דברים שמעלים חיוך על פניך. לעתים קרובות, במצבים כאלה, מותר לך לעשות רק מה שהאדם השני רוצה. אולי אפילו תשכח אילו דברים אתה נהנה לעשות. אתה יכול להתאושש מהדלקה אם אתה מתאמץ לעשות דברים שאתה נהנה מהם.

  • קח לפחות חמש דקות בכל יום לעשות משהו רק כי זה מעלה חיוך על הפנים שלך. לדוגמה, עשה קריוקי מראה בזמן שאתה מתכונן בבוקר.
  • התאמץ לנסות דברים שהיית נהנה מהם אבל לא הצלחת לעשות זמן מה. לדוגמה, אם פעם אהבת לנגן בפסנתר, לך לקחת כמה שיעורי רענון ובדוק אם האהבה עדיין קיימת.
התאושש משלב Gaslighting שלב 10
התאושש משלב Gaslighting שלב 10

שלב 6. קדם את בריאותך הפיזית

תאורה בגז עלולה לגרום לך להזניח את בריאותך ואת רווחתך מכיוון שאתה מנוסה לחשוב שזה לא חשוב. יהיה לך קל יותר להתאושש מאור גז אם אתה מרגיש טוב, יש לך אנרגיה ויכול להתמקד. קח את הזמן לעשות דברים שישאירו אותך בריא.

  • השתתף בפעילות גופנית כמו יוגה, אומנויות לחימה, או אפילו לצאת לטיול יומי.
  • אכלו ארוחות מזינות וחטיפים מדי יום על מנת לתת לגוף שלכם את האנרגיה הדרושה לכם להתאושש מאור גזים.
  • ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. יהיה לך קל יותר לסמוך על שיקול הדעת שלך ולהתחיל לקבל החלטות משלך שוב כשאתה מנוח היטב, אנרגטי ומסוגל להתמקד.

שיטה 3 מתוך 3: בניית צוות תמיכה

התאושש משלב Gaslighting שלב 11
התאושש משלב Gaslighting שלב 11

שלב 1. פנה לעזרה מקצועית

ההתאוששות מ- gaslighting תהיה הרבה יותר קלה אם יש לך צוות תמיכה שיסייע לך. מטפלים ויועצים הם חלק חשוב מצוות התמיכה שלך מכיוון שהם יכולים לעזור לך להתאושש מאור גזים על ידי תמיכה בך והקשבה לך. הם יכולים גם לעזור לך להתמודד עם הדיכאון, החרדה ומתח אחר שאתה עלול לחוש כתוצאה מהדלקה.

  • לדוגמה, אם הדלקת הגזים התרחשה במהלך מערכת יחסים ארוכת טווח, פנייה לעזרה מקצועית יכולה לסייע לך בזיהוי והתמודדות עם השפעות ההתעללות.
  • גם אם מדובר במערכת יחסים קצרת מועד, הוספת איש מקצוע לצוות התמיכה שלך יכולה לעזור ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות.
  • דבר עם יועץ על מה שעברת. אתה יכול לבקש מהרופא, מנציג משאבי האנוש או מיועץ בית הספר שלך הפניה ליועץ.
  • אם אתה חווה חרדות או תסמינים דיכאוניים או בעיות משמעותיות אחרות בהתמודדות, יועץ יכול לדון איתך באפשרויות הטיפול.
התאושש משלב Gaslighting שלב 12
התאושש משלב Gaslighting שלב 12

שלב 2. סמוך על משפחה וחברים

כאשר מישהו מדליק אותך, הוא לעתים קרובות מבודד אותך מאנשים אחרים בחייך שאכפת להם ממך. הם משכנעים אותך שהם האדם היחיד שיודע מה מתאים לך. בניית מערכת היחסים שלך עם משפחה, חברים ואנשים אחרים בחייך והסתמכות עליהם כחלק מצוות התמיכה שלך תעזור לך להתאושש מהדלקה.

  • בקש ממישהו קרוב לך פשוט לבלות איתך. כולכם לא צריכים ללכת לשום מקום או לעשות שום דבר. נסה לומר, "האם נוכל לבלות קצת ביחד רק בצמרמורת?"
  • קבל את ההזמנות שלהם כאשר חברים ובני משפחה מבקשים ממך ללכת איתם למקומות.
  • תתחיל לבלות כמויות קטנות של זמן ביחד. למשל, ללכת על יוגורט קפוא או כוס קפה.
התאושש משלב 13 של Gaslighting
התאושש משלב 13 של Gaslighting

שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה

אחת הדרכים להתאושש מהדלקה היא ליצור קשר עם אנשים שעברו חוויות דומות. שמיעת הסיפורים שלהם וכיצד הם התאוששו מהדלקה יכולה לספק לך אסטרטגיות וטיפים שיעזרו לך להתגבר גם עליה. להיות חלק מקבוצת תמיכה יכול גם לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך מהאינטראקציות החיוביות וליצור עבורך מערכות יחסים חברתיות חדשות.

  • פנה לארגונים בקהילה שלך לקורבנות של התעללות במשפחה, למנהיג הדתי שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הצעות למציאת קבוצת תמיכה בקרבתך.
  • שקול להצטרף לפורום או לקבוצת תמיכה מקוונים אם אינך יכול להשתתף בקבוצת תמיכה אישית.

מוּמלָץ: