3 דרכים להתחייב מחדש למטרות שלך

תוכן עניינים:

3 דרכים להתחייב מחדש למטרות שלך
3 דרכים להתחייב מחדש למטרות שלך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתחייב מחדש למטרות שלך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתחייב מחדש למטרות שלך
וִידֵאוֹ: פסיכולוגים זיהו 4 הרגלי חשיבה שמשמידים אושר - חובה להכיר! 2024, מרץ
Anonim

מקובל לחדול במאמצינו להשיג את מטרותינו. על מנת להתחייב אליהם מחדש, תחילה עליך לאשר מחדש את מטרותיך ולוודא שהן מציאותיות ולא גמישות מדי. ברגע שאתה מעריך מחדש את המטרות שלך, אתה יכול להניע את עצמך להשיג אותן על ידי ביצוע תכנית וצעדים קטנים. לבסוף, אתה יכול לשמור על ההרגלים שלך על ידי הכרה בנסיגות שלך וחגוג ההצלחות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אישור מחדש של המטרות שלך

הפוך את חייך לאחר הדיכאון שלב 4
הפוך את חייך לאחר הדיכאון שלב 4

שלב 1. רשום את המטרות שלך

על מנת להתחייב אליהם מחדש, תחילה עליך לבחון מחדש את מטרותיך. התחל לכתוב על מה שאתה רוצה להשיג. קח קצת זמן לשבת ולכתוב מה אתה רוצה להשיג ולמה. זה יעזור לך לשקף על המטרות שלך להבין טוב יותר כיצד להתחייב אליהם מחדש.

כאשר אתה רושם את המטרות שלך, נסה להיות ספציפי ככל שתוכל. לדוגמה, אם אתה רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך, כתוב שאתה רוצה לבלות 45 דקות נוספות עם המשפחה שלך בכל יום

ספר לחבר הטוב שלך שאתה בדיכאון שלב 3
ספר לחבר הטוב שלך שאתה בדיכאון שלב 3

שלב 2. היו מציאותיים

לאחר שתכתוב את המטרות שלך, אתה עשוי לגלות שלא הצלחת לשמור על המטרות המקוריות שלך מכיוון שהן לא ריאליות. על מנת לפתח מטרות טובות, ודא שהן ניתנות להשגה ובתוך יכולתך. סקירת המטרות שלך באופן ריאלי תעזור להגדיר אותך להצליח.

לדוגמה, ייתכן שהגדרת מטרה להתאמן כל יום. עם זאת, במציאות, הצלחת להתאמן רק פעמיים בשבוע. במקום לנסות להתאמן כל יום, הקפד להתאמן שלוש פעמים בשבוע. זכור כי תוכל לעדכן שוב מטרות אלו ולפעול בדרך שלך להתאמן מדי יום (אם זה באמת סביר לאורח החיים שלך)

השג יעדים לטווח קצר שלב 9
השג יעדים לטווח קצר שלב 9

שלב 3. התייחסו לדבר אחד בכל פעם

ייתכן שגילית גם שהתמודדות עם יותר מדי מטרות בו זמנית עשויה להוריד את מחויבותך ליעדים שלך. יכול להיות שהרגשתם המומים ממספר הדברים שניסיתם להתחייב עליהם, ובמקום לפתור אחד מהם, הפסקתם עם כולם. במקום זאת, בחר דבר אחד שאתה הכי רוצה להשיג והתמקד בזה.

לדוגמה, ייתכן שהחלטת להפסיק לשתות קפאין ולהפסיק לעשן במקביל. קשה מספיק להפסיק הרגל ממכר אחד, שלא לדבר על שניים בו זמנית. במקום זאת, בחר את אחד משני ההרגלים שאתה רוצה להפסיק תחילה, וחזור לשני אחר כך

הגדר יעדים שלב 5
הגדר יעדים שלב 5

שלב 4. הגדר יעדים לטווח קצר וארוך טווח

כשאתה בוחן מחדש את המטרות שלך, קבע כמה אמות מידה לטווח הקצר הנבנות לקראת המטרה שלך לטווח הארוך. מטרות אלה לטווח הקצר צריכות להיות מטרות קטנות יותר שדוחפות אותך בהדרגה להשגת מטרתך לטווח הארוך. מטרות קטנות יותר אלה ישאירו אותך מוטיבציה ותמקד את תשומת הלב שלך במטרה כרגע.

לדוגמה, אם תחליט להגדיר יעד ריצה לטווח ארוך, ייתכן שתרצה להתחיל בריצה של קילומטר וחצי, להצטבר עד לרוץ כמה קילומטרים, ובמהלך שנה, להתמקד בריצה. מרתון

שיטה 2 מתוך 3: מוטיבציה

השג יעדים לטווח קצר שלב 4
השג יעדים לטווח קצר שלב 4

שלב 1. בנה תוכנית

לאחר שתיארת את מטרותיך, צור תוכנית ניתנת לפעולה. קבל מתכנן או יישום לוח שנה והתחל לתזמן את האסטרטגיה שלך לעמידה באמות המידה לטווח הקצר שלך וביעדים ארוכי הטווח שלך. הקדש זמן להשגת המטרות שלך מדי שבוע וודא כי אין הפרעות או התנגשויות בזמן.

לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתאמן יותר, תזמן את האימונים שלך מראש כך שלא יהיו לך סיבות להימנע מפעילות גופנית

השג יעדים לטווח קצר שלב 3
השג יעדים לטווח קצר שלב 3

שלב 2. עשו צעדים קטנים

לאחר שתתחייב מחדש למטרות החדשות שלך, נסה לעשות צעדים קטנים. היו מציאותיים לגבי היכולת שלכם לעמוד ביעדים שלכם ופעלו בצעדים המתאימים כדי לעמוד בהם. הגזמה בהתחלה עלולה לגרום לך להרגיש המום ולהוביל לשריפה.

לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, ייתכן שתרצה לצמצם בהדרגה במקום להתקרר בהודו. למרות שאסטרטגיה זו עובדת עבור אנשים מסוימים, היא יכולה להיות קשה לעמוד בה

הניע את עצמך להתאמן שלב 14
הניע את עצמך להתאמן שלב 14

שלב 3. קבל חבר

אם מישהו יצטרף אליך למסע יעזור להשאיר אותך אחראי ומוטיבציה. בין אם זה חבר, בן משפחה או עמית לעבודה, מצא מישהו שאתה נהנה לבלות איתו ושתף את המטרות שלך. אם יש לך מישהו להשתתף איתך ולדבר איתו על השגת המטרות שלך, עשוי להצית את ההתרגשות שלך מחדש.

לדוגמה, אם אתה מנסה ללכת יותר, מצא עמית לעבודה שילך איתך בהפסקות עבודה

גמילה שלב אלכוהולי 7
גמילה שלב אלכוהולי 7

שלב 4. מצא תמיכה

בנוסף לחבר מטרות, תוכל גם לשקול הצטרפות לקבוצת תמיכה. בדומה לחבר, קבוצת תמיכה תעזור להשאיר אותך אחראי ותספק לך קבוצה של אנשים שיכולים להתייחס למאבק שלך. מציאת קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות עשויה לעזור לך לחזור לתלם ולעבוד למטרות שלך.

בהתאם למטרות שלך, לרוב ישנן קבוצות תמיכה למגוון בעיות שונות, כגון ירידה במשקל והגבלה או הפסקת התנהגויות ממכרות. בדוק באינטרנט קבוצות מקומיות

הימנע מלחץ בגלל היכרויות גרושות שלב 13
הימנע מלחץ בגלל היכרויות גרושות שלב 13

שלב 5. קבל עזרה מקצועית

אם אתה מרגיש מוצף במיוחד מהמטרות שלך, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש יוכלו לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. באמצעות פגישות קבועות, הם עשויים להיות מסוגלים לעזור לך להתמודד עם בעיות רגשיות שמעכבות אותך. הם עשויים גם לסייע לך להעריך מחדש את היעדים שלך ולהגדיר מטרות מציאותיות יותר.

עליך לדבר עם הרופא שלך או ללכת לאינטרנט כדי למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך

שיטה 3 מתוך 3: שמירה על המוטיבציה שלך

תפסיק לחשוב על דברים מפחידים שלב 6
תפסיק לחשוב על דברים מפחידים שלב 6

שלב 1. גמל את עצמך

כאשר אתה עומד ביעד לטווח קצר או ארוך טווח, הקפד לתגמל את עצמך. מצאו דרך להתייחס לעצמכם ולהדגים שאתם גאים בהישג שלכם. חיזוק חיובי הוא דרך מצוינת לסייע למאמציכם לקראת מטרתכם להפוך להרגלים טובים קבועים.

  • לדוגמה, אם אתה עומד ביעד ירידה במשקל לטווח קצר, גמל את עצמך עם זוג נעלי ריצה חדשות או על ידי הורדת מוזיקת אימון חדשה.
  • חגיגת ההצלחות הקטנות שלך יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה לטווח הארוך. שקול להשתמש בלוח שנה ולסמן את הימים בהם עמדת ביעד שלך (אולי לסמן אותו עם סמיילי או מדבקה), או השתמש ביומן כדי לעקוב אחר כל ההישגים שלך, גדולים כקטנים. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה עובר תיקון גס ומרגיש שלא השגת כלום - חזור ביומן או ביומן שלך ותתן לזה להזכיר לך כמה רחוק הגעת.
להילחם במתח עם תזונה טובה שלב 11
להילחם במתח עם תזונה טובה שלב 11

שלב 2. תרגע בעצמך

כשאתה עובד כדי לבצע שינויים בחייך, יהיו לך כמה נסיגות. כדי להמשיך, חשוב לזכור שאף אחד לא מושלם. הפסקות מדי פעם זה בסדר. אם תנסה להיות מושלם במאמציך להשיג את מטרותיך, אתה עומד להתייאש, מה שעשוי להפוך את החסר הקטן שלך ליעד גדול בהרבה.

לדוגמה, אם אתה שותה משקה נוסף המכיל קפאין במהלך היום, שחרר אותו ונסה לעשות את המיטב למחרת

שלב 3. זכור שלוקח זמן לבצע שינויים

למרות שתרצה לראות תוצאות מיידיות או לקוות שההרגלים שלך משתנים לאחר מספר שבועות בלבד, חשוב לזכור ששינוי לוקח זמן. תחשוב על איך המוח שלך עובד: כאשר אתה עושה משהו חדש, המוח שלך יוצר מסלולים עצביים חדשים, או חיבורים. בכל פעם שאתה עושה את הפעולה הזו, המסלול מתחזק. כדי שהדרך תהיה חזקה ופעילה, עליך לחזור על הפעולה, ואתה צריך זמן.

תחשוב על ההרגלים היומיומיים הנוכחיים שלך. נניח, למשל, תמיד יש לך סיגריה אחרי האכילה ועשית זאת במשך חמש שנים. זה לפחות שלוש פעמים ביום במשך 1, 825 ימים, או 5, 475 חזרות. ההרגל הזה הולך להיות די חזק, וזה ייקח זמן לבנות חיבור חזק יותר (כגון ההרגל לצאת לטיול אחרי האכילה או פשוט לא להאיר). דע כי אפשר לעקוף את הקשרים האלה על ידי חזרה על התנהגויות חדשות, אבל זה ייקח זמן

קבע יעדים שלב 11
קבע יעדים שלב 11

שלב 4. היו גמישים

הקפדה על מטרה מסוימת או אסטרטגיה להשגתה יכולה להוביל לשחיקה ולפיגורים ארוכי טווח במאמץ. כדי להימנע מכך חשוב שתשמור על גמישות מסוימת באופן הגישה שלך ליעדים שלך. אתה עשוי לגלות שהיעדים שלך משתנים עם הזמן וכי משהו שהיה חשוב נמצא כעת הרבה יותר בהמשך רשימת העדיפויות שלך. כאשר סדר העדיפויות שלך משתנה, וודא כי המטרות שלך משתנות איתן.

מוּמלָץ: