3 דרכים להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים

תוכן עניינים:

3 דרכים להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים
3 דרכים להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים
וִידֵאוֹ: איך לפתח אהבה עצמית - הטיפ החשוב ביותר! 2024, מרץ
Anonim

קונפליקטים יכולים להתעורר בכל סוג של מערכת יחסים. קונפליקטים אלה יכולים להוביל לבעיות וטינה אם לא מטפלים בהם בצורה בריאה ויעילה. ניתן לטפל בקונפליקטים ביחסים על ידי הכרה בבעיה, הקשבה אחד לשני, דיבור בצורה רגועה ומכבדת, והבנת איך להתפשר. למד כיצד להתמודד עם קונפליקטים פנימיים במערכות יחסים, כך שתוכל לשמור על מערכת היחסים שלך חזקה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הכרת הבעיה

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 1
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 1

שלב 1. זיהוי הבעיה

אם יש לך סכסוך עם מישהו, הצעד הראשון בטיפול הוא להבין מהו הסכסוך. העימות עשוי להיות גדול ומסובך, או שהוא עשוי להיות נושא קטן. לא משנה כמה גדול, עליכם להבין מהו בדיוק הסכסוך כדי שתוכלו לקבל מושג ברור כאשר תתמודדו עם זה.

למשל, מה הבעיה העיקרית? אם אתה חושב שהקונפליקט הוא שהאדם האחר "לא מעריך אותי", אז זה עשוי להיות רחב מדי. נסה לצמצם אותו למשהו יותר קונקרטי. אתה יכול לקבוע שאתה עושה יותר מהחלק שלך בניקיון, בבישול ובכספים וכי בעתיד תרצה לחלק את החובות האלה באופן שווה יותר

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 2
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 2

שלב 2. בחר זמן ומקום מתאימים לשיחה

אתה רוצה להתמודד עם קונפליקט כאשר לשניכם יש זמן לדון בבעיה. כדאי לבחור בשעה שאף אחד מכם לא עסוק. וודא שאין לך מה לעשות אחר כך שיקצר את השיחה.

דן בסכסוך באופן פרטי. הימנע ממקומות ציבוריים, כמו בתי קפה ומסעדות. אם אתה גר עם אנשים אחרים, נסה ללכת לחדר פרטי או ללכת למקום שבו אתה יכול להיות לבד

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 3
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 3

שלב 3. הימנעו מלדחות את ההתמודדות עם העימות

יתכן שלא תרצה להתמודד עם העימות כי אינך רוצה לגרום לבעיות נוספות. עם זאת, התעלמות מהקונפליקט עלולה להוביל לרגשות מבעבעים, מה שעלול להוביל לתחושות גרועות יותר בטווח הארוך.

ככל שאתה מתעלם יותר מהקונפליקט כך הרגשות השליליים צריכים להתארך ולבנות יותר. זה לא בריא ויכול לגרום לבעיות נוספות

שיטה 2 מתוך 3: ניהול שיחה בונה

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 5
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 5

שלב 1. הביע את רגשותיך

כאשר אתה מתמודד עם קונפליקט, עליך לספר לאדם האחר מה אתה מרגיש. יש לעשות זאת בצורה רגועה ומכבדת. שמור את דבריך ממוקדים על מה שאתה מרגיש במקום האדם האחר. זה יעזור לך לא להאשים אותם או לתקוף אותם.

  • נסה להתחיל במשהו כמו, "שמתי לב _ לאחרונה, והרגשתי _. אני תוהה אם יש דרך אחרת לעשות זאת …"
  • השתמש בהצהרות "אני" כדי לעזור לשמור על הכל על עצמך. "אני חושב ש …" או "אני מרגיש …" הן דרכים טובות להתחיל.
  • לדוגמה, אל תגיד, "אתה עצלן ולא עושה כלום בבית". במקום זאת, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מרגיש בשימוש וחסר הערכה כשאתה חוזר הביתה מהעבודה ומשאיר את הגרביים ודברי העבודה שלך בכל הסלון. הייתי מרגיש שאתה עוזר אם היית לוקח את כל הדברים האלה. למשרד או לחדר השינה במקום."
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 4
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 4

שלב 2. הקשיב לאדם השני

כאשר אתה מתמודד עם הקונפליקט, הקשיב למה שיש לאדם השני לומר. זה חיוני להתמודדות עם קונפליקטים במערכות יחסים. קונפליקט מתעורר כאשר יש בעיות משני הצדדים. עליך להקשיב לדבריו של האדם האחר ולשמוע את חששותיו או מחשבותיו.

תוך כדי הקשבה, גלו מה חשוב לאדם השני. תחשוב אילו צרכים שלהם לא מתקיימים

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 6
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 6

שלב 3. הימנע משימוש בשפה שלילית

כאשר אתה מתמודד עם קונפליקטים, אתה עלול למצוא את עצמך מוטרד או כועס. בלהט הרגע, ייתכן שתרצה לצעוק או לקרוא לאנשים האחרים בשמות. אולי תרצה להשתמש במילים מכאיבות. אף אחד מהדברים הללו אינו דרכים בריאות להתמודד עם קונפליקטים. נסה להישאר רגוע ולהשתמש במילים ניטרליות.

  • אתה יכול לומר, "אני מרגיש נפגע מההתנהגות שלך" במקום "אתה אידיוט ואדם נורא".
  • התרחק גם מהכללה של שפה, כגון אמירת דברים כמו "אתה תמיד …" או "אתה אף פעם לא …"
  • אל תפגע מתחת לחגורה, למשל על ידי בחירה בדברים שבן זוגך רגיש לגביהם. זה יכול להזיק מאוד ולפגוע באמון בינך לבין בן זוגך. לדוגמה, אם השותף שלך רגיש לגבי המשקל שלו, הערה הקשורה למשקל תהיה פגיעה מתחת לחגורה.
  • אל תגזים. היצמד לעובדות ואל תנסה לגרום למשהו להיראות כנושא גדול מזה. זה יכול להפריע לדיון מועיל על מה שמפריע לך בעצם. לדוגמה, אם בן זוגך שכח להוציא את האשפה, אבל אתה ממש מוטרד מכך שהוא לא לקח אותך לדייט זמן מה, אז אל תתנהג כאילו אתה פשוט כועס על האשפה. אמור מה בעצם מפריע לך.
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 7
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 7

שלב 4. תן דוגמאות לתמיכה בעמדה שלך

אם אתה יכול, תן דוגמאות שיתמכו בעמדתך. זה עשוי לתת לאדם השני מושג מהיכן אתה בא. אם האדם השני עשה משהו לא בסדר או פוגע, דוגמאות יכולות לעזור לו לראות אילו התנהגויות פגעו בך.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל לומר, "אני מרגיש שאתה לוקח אותי כמובן מאליו ברחבי הבית." לאחר מכן תוכל לעקוב אחר כך: "הייתי ממש מתוסכל כשביקשתי שתוציא את האשפה בזמן ששטפתי את הכלים ואתה לא."

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 8
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 8

שלב 5. להגיב בצורה מכובדת

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם קונפליקטים היא להישאר בכבוד. דע כי לאדם השני יש רגשות ורגשות אלה לגיטימיים. בזמן שאתה מדבר עם האדם השני, הישאר רגוע. דבר בקול רגוע ושמור על כל תחושות הכעס.

  • אל תגיב בצורה הגנתית. נסה להימנע מלצעוק, להגיד דברים פוגעים, לסגור ולסרב לדבר, לצאת או להאשים את האדם האחר.
  • נסה לומר "אני מבין מה אתה אומר" או "רגשותיך תקפים גם אם אינני מסכים".
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 9
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 9

שלב 6. הימנעו מלהגיד זה לזה אמירות כואבות

לפעמים, כשאתה מספר למישהו מה אתה מרגיש בנוגע לנושא, אתה עשוי לגלות שאתה רוצה לפגוע בו כי הם פוגעים בך. המשמעות היא שאתה עלול לתקוע באזור שאתה מכיר אותו מרגיז אותם בכוונה. אתה עלול להאשים אותם בדברים כדי לקבל עלייה מהם. נסו להימנע מהתנהגות כזו מכיוון שהיא עלולה לגרום לטינה, חוסר אמון וכעס.

נסה לא להגזים ברגשותיך כדי להפוך אותם ליותר ממה שהם או להמציא שקרים. הצהרות שווא אלו עלולות לפגוע באדם השני ולפגוע במערכת היחסים

שיטה 3 מתוך 3: הגעה לפתרון

שלב 1. השתמש באמפתיה כדי לבנות בסיס משותף

אמפתיה היא תהליך הכנסת עצמך לנעליו של מישהו אחר ודמיין מה הוא ודאי חושב ומרגיש. נסה לתת לבן / בת הזוג שלך את היתרון של הספק ולשקול מה קורה איתם. על ידי שימוש באמפתיה שלך כלפי בן / בת זוגך, יתכן שיהיה לך קל יותר למצוא פתרון. כמה שאלות שאתה עשוי לשאול את עצמך כוללות:

  • מה קורה בחיי השותף שלי כרגע שהוא עשוי להתנהג כך?
  • האם זה סוג מתח או חוויה מובנים?
  • איך הייתי רוצה שיתמכו בי אם זה הייתי אני?
  • כיצד אוכל להשתמש במידע זה כדי להגיב לבן זוגי באופן רגיש?
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 10
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 10

שלב 2. קח צעד אחורה לחשוב

לפעמים, ייתכן שתצטרך לקחת צעד אחורה ולחשוב על מה שנאמר. לאחר דיון, יתכן שיש לך מידע רב על האופן שבו מרגישים זה לזה. במקום למהר להחלטה או להחלטה, זה עשוי להועיל לשניכם לקחת קצת זמן לחשוב על מה שהאדם השני אמר ועל מה שאתה מרגיש לגבי זה.

  • כשאתה לוקח זמן לעבד את מה שנאמר, באמת עבד על הבנת האדם האחר וראיית הדברים מנקודת מבטו. נסה לראות את עמדתם כעמדה תקפה.
  • אם אינך מצליח להגיע לפתרון באופן מיידי, ייתכן שיהיה עליך לקחת צעד אחורה ולחשוב על הנושא במשך מספר ימים. תוכלו לחזור ולדון שוב בבעיה לאחר שנרגעתם והספקתם לחשוב.
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 11
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 11

שלב 3. היו מוכנים לסלוח

כאשר אתה מגיע לפתרון הסכסוך, אתה צריך להיות מוכן לסלוח לאדם. פירוש הסכסוך פירושו שאתה עובר על פניו ולא מתעכב עליו או חושב עליו שוב. אתה לא מחזיק בפנים רגשות שליליים או נשאר כועס. הסכסוך נשאר מאחור.

אין לדחות את האדם או לסגת ממנו לאחר שהסכסוך נפתר. הרזולוציה אמורה לקרב אותך לא להפריד אותך

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 12
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 12

שלב 4. להגיע יחד לפשרה

חלק חשוב בטיפול בקונפליקטים במערכות יחסים הוא הנכונות להתפשר. כשאתה מתפשר, שניכם מגיעים להחלטה שמקובלת על שניכם. שניכם מסכימים לא לצפות שהתוצאה תהיה בדיוק כמו שאתם רוצים. במקום זאת, אתה מסכים למצוא פתרון המתאים לשניכם.

זה עשוי לקחת קצת חשיבה יצירתית על שני החלקים שלך. לשניכם צריך להיות ראש פתוח. אינך יכול להגיע לפשרה אם אינך מוכן לעבוד עם האדם האחר

לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 13
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 13

שלב 5. קבל שיהיו לך חילוקי דעות לאורך כל מערכת היחסים שלך

זה בסדר לחלוק על נקודות מסוימות. אתה לא צריך להסכים לגבי הכל, גם אם אתה במערכת יחסים. כאשר אתה מתמודד עם קונפליקטים, ייתכן שיהיה עליך לקבל כי לא תראה עין בעין בנקודה זו. זה בסדר. אתה יכול לחלוק על הנושא ולכבד שלכל אדם יש דעה משלו בנושא.

  • זה עשוי להיות מועיל אם אינך יכול להגיע להסכם או לפתרון. עם זאת, אם אתה מסכים לא להסכים ולתת לקונפליקט ללכת, עליך לעקוב אחריו ולשחרר אותו. אל תחזיק בזה ותתגבר על התסכול שלך שהאדם השני לא מסכים איתך.
  • בגלל רעיונות שונים, אתה יכול גם לחשוב שאתה צודק וגם לחשוב שהאדם השני טועה. לעתים רחוקות הדעות "נכונות" או "לא נכונות". הם פשוט גורמים לך להאמין. על ידי קבלת ההבדלים זה בזה, תוכלו לפעול לפתרון הסכסוך ולכבד אחד את השני.
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 14
לטפל בסכסוך פנימי ביחסים שלב 14

שלב 6. פנו לייעוץ מערכות יחסים

אם אתה מגיע למקום שבו אינך יכול למצוא פתרון לסכסוך, תוכל לשקול ללכת לייעוץ קונפליקטים. איש מקצוע יכול לעזור לך ללמוד כיצד לדון ברגשותיך בצורה רגועה, לבנות כישורי פתרון קונפליקטים ולהגיע לפתרון המתאים לשניכם.

מוּמלָץ: