איך להיות יותר אסרטיבי בעבודה (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להיות יותר אסרטיבי בעבודה (עם תמונות)
איך להיות יותר אסרטיבי בעבודה (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות יותר אסרטיבי בעבודה (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות יותר אסרטיבי בעבודה (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מרץ
Anonim

לעתים קרובות יכול להיות שקשה לומר את דעתך בעבודה, במיוחד אם אתה שמור באופן טבעי במצבים חברתיים או חסר ביטחון עצמי. עם זאת, להיות אסרטיבי במקום העבודה הוא מיומנות תקשורת חשובה. פסיכולוגים גילו כי מי שלומד כיצד לדבר בצורה פרודוקטיבית במקום עבודתו מצליח יותר בעבודה, יש לו יותר זמן פנוי ומנהל מערכות יחסים אישיות בריאות יותר. גם אם אסרטיביות לא באה לך באופן טבעי, זוהי מיומנות שתוכל ללמוד, ומאמר זה יספק לך נקודת מוצא.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בניית ביטחון

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 1
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 1

שלב 1. התחל בקטן

אם אינך מרגיש בטוח לומר את דעתך בעבודה, יתכן שזה לא הרעיון הטוב ביותר לצלול מיד על ידי התנדבות למצגת גדולה או לבקש מהבוס העלאה גדולה. במקום זאת, התחל במשהו קטן יותר.

  • לדוגמה, אם הובטח לך כמה ציוד חדש, כמו צג חדש לשולחן העבודה שלך, אך המפקח שלך שכח מזה או לא הצליח להתמודד עם זה, שלח בקשה מנומסת לפריטים שכבר הבטיחו לך.
  • ניצחונות קטנים יבנה את הביטחון העצמי שלך ויעזור לך להרגיש מוסמך לדבר על נושאים גדולים יותר.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 2
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 2

שלב 2. חגג את ההצלחות שלך

כאשר אתה משיג משהו חשוב בעבודה, אל תשמור אותו לעצמך. אתה לא רוצה להתפאר יותר מדי, אבל הכרה בהישגים שלך (ואחרים יזהו אותם) חשובה לבניית הביטחון העצמי שלך.

הרגל של תגמול עצמי והכרה עצמית יעזור לך להרגיש את הערך והערך שלך

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 3
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 3

שלב 3. העמיד פנים שאתה בטוח

גם אם אתה לא מרגיש את זה בפנים, העמדת פנים כאילו אתה בטוח יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר, במיוחד אם אתה עושה את זה להרגל.

  • למשל, נסה לחייך לעמיתיך ולהביט להם בעיניים. ללכת עם קצת מעיין בצעד שלך, כאילו אתה נוסע למקום חשוב.
  • לבוש בסמכות יכול גם לגרום לך להרגיש סמכותי יותר. בחרו בגדים הנכונים לסגנון ולאישיות שלכם, אך העבירו גם את הרעיון שאתם מקצועניים.
  • אסטרטגיה זו יכולה לגרום לך להרגיש בטוחה יותר, ויכולה גם לגרום לאחרים להתייחס אליך בכבוד רב יותר, דבר שיכול לעזור גם לחזק את הביטחון העצמי שלך.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 4
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 4

שלב 4. התאמן מדי יום

חשבו על סיטואציות יומיומיות בהן אתם מרגישים לעיתים קרובות לא בטוחים בעצמכם או מהססים לומר את דעתכם, וחפשו הזדמנות להתאמן בלהתבטא ולדבר כל יום.

  • זה אולי מרגיש מביך בהתחלה, אבל כך לומדים מיומנויות חדשות. תרגול עקבי הוא הדרך לשליטה.
  • חזרה והצלחה בסופו של דבר יגרמו לתחילה זו להרגיש טבעית.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 5
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 5

שלב 5. לעסוק בהשתקפות עצמית

חשוב להקדיש זמן לחשוב על משימות או דיונים שאליהם תוכל לתרום יותר, תחומים בהם אתה חזק ותחומים בהם יש לך מקום לשיפור.

להיות אסרטיבי לא אומר להתנהג כאילו אתה והרעיונות שלך מושלמים. ביטחון אמיתי נובע מהדגשת נקודות החוזק שלך, אך גם מהבנת החולשות שלך ועשיית מה שאתה יכול לאתגר את עצמך להשתפר בתחומים אלה

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 6
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 6

שלב 6. לדחות ביקורת מופרכת

אם מישהו בעבודה מבקר אותך באומרו משהו שאינו נכון או לא הוגן, נסה לא להתעכב על זה.

הזמן המושקע באובססיביות מביקורת שאינה בונה עלול לפגוע בביטחון שלך. זה גם בזבוז אנרגיה

חלק 2 מתוך 3: הקרנת ביטחון

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 7
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 7

שלב 1. דבר

חלק חשוב בלהיות אסרטיבי יותר בעבודה הוא להראות (ולהיות) בטוח במה שיש לך להגיד. אחת הדרכים העוצמתיות להעביר זאת היא פשוט להשמיע את קולך במצבים בהם הדעה או נקודת המבט שלך עשויה להיות בעלת ערך. אל תחכו שיקראו לכם, אלא במקום זאת, הודיעו את דעותיכם.

  • אולם אין זה אומר שקולך תמיד צריך להישמע קודם. לפעמים, זה רעיון טוב יותר לתת למישהו אחר לדבר תחילה, ולמצוא דרך לפתור רעיונות משלך על דעתם. זה יכול להגדיל את הסבירות לאישור הרעיונות שלך.
  • לדוגמה, זה עשוי להיות רעיון טוב בפגישה לחכות שניים או שלושה אנשים לדבר, ואז להעלות רעיונות משלך, ולומר משהו כמו, "הרעיון שלי, שעובד היטב עם הרעיון של ג'נט, הוא….
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 8
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 8

שלב 2. תגיד לא

אם תתבקש לעשות משהו שאינו חלק מתיאור התפקיד שלך, או שאין לך זמן אליו בגלל פרויקטים אחרים, עליך להרגיש בנוח לומר "לא" לעמיתיך. זה לא הופך אותך לאנוכי.

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 9
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 9

שלב 3. אל תהיה אגרסיבי

להיות אסרטיבי לא אומר שאתה תמיד מקבל את הדרך שלך, וזה לא אומר להשתיק אנשים אחרים.

  • מטרת האסרטיביות היא להיות בטוחים ומשכנעים, אך לא להיות תובעניים, גסים או שולטים באחרים.
  • תרגלו אמפתיה. שים לב לגישות של הסובבים אותך ותן להם הזדמנות לשתף גם בדעותיהם.
  • כבוד הדעות של אנשים אחרים תיצור סביבה חיובית יותר שבה כל אחד יכול להרגיש יותר בנוח לחלוק את הרעיונות שלו. לא רק שזה יוצר מקום עבודה הרמוני יותר, זה יאפשר לך להרגיש יותר בנוח לדבר את דעתך מבלי לחשוש משיפוט או מביקורת מיותרת.
  • להיות אגרסיבי יכול למעשה לערער את היכולת שלך להשמיע את הרעיונות שלך, מכיוון שעמיתיך לעבודה עלולים להידחות או להסיח את דעתם על ידי גינונים תוקפניים.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 10
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 10

שלב 4. כוון לכבוד, לא לחברים

מערכת יחסים מקצועית שונה מקשר חברתי. במקום העבודה הכבוד כחבר סמכותי ובעל ערך בצוות חשוב יותר מאשר להיות אהוב על חבריך.

  • זה נכון במיוחד אם אתה עובד ביכולת מנהיגותית. לספק לאנשים שאתה מפקח עליהם משוב כנה ובונה על עבודתם אולי לא נעים לכולם, אך הוא הדרך לצוות יעיל ויעיל.
  • לפעמים הבעת דעותיך או הערכותיך הכנות לא תאהב אותך עם עמיתיך לעבודה, אך זה אמור להוות דאגה משנית במסגרת מקצועית.

חלק 3 מתוך 3: דיבור ביעילות

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 11
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 11

שלב 1. תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד

חלק חשוב באסרטיביות הוא תקשורת ברורה. בין אם אתה מדבר בפגישה, מתקיים אחד עם אחד עם הבוס שלך, או משתתף בפרויקט צוות, אתה תתקשר בצורה ברורה ויעילה יותר אם תשקלת מה אתה רוצה להגיד קודם כל.

  • לאחר שתתכנן את מה שאתה רוצה להגיד לפני שתתחיל לדבר יגרום למחשבותיך ורעיונותיך להתבטא בצורה ברורה יותר ובטוחה יותר.
  • אם אתה צריך להציג את הרעיונות שלך בפגישה או בפורום דומה, בצע תחילה מחקר בנושא. אם אתה מתמצא היטב בנושא שלך, סביר להניח שאתה יראה סמכותי יותר, וכנראה תרגיש בטוח יותר.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 12
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 12

שלב 2. נקה את העומס

כשאתה שוקל את מה שאתה רוצה להגיד, הקפד לעצב את המסר שלך בצורה שתגיע ישר לעניין, ותבטל כל מידע שאינו נחוץ לרעיון המרכזי.

משיקים ויציאה מהנושא עלולים לגרום למאזינים שלכם להפסיק להתמקד במה שאתם אומרים

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 13
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 13

שלב 3. התאמן בדיבור על הרעיונות שלך

למרות שאינך יכול לצפות כל סיטואציה במקום העבודה, אם אתה יודע שתהיה בפגישה שבה תרצה או תצטרך להציג רעיונות או מידע, חכם לתרגל את המצגת שלך לפני כן.

  • רעיון שעשוי להיראות לך ברור בראש שלך עשוי להישמע מסובך ומבלבל כאשר אתה אומר זאת בקול. תרגול הצגת המחשבות שלך נותן לך סיכוי לוודא שהן ברורות ומאורגנות היטב לפני שאתה מדבר.
  • תרגול הוא גם דרך טובה להפחית את "מילוי", המילים או הביטויים המסיחים את הדעת שתוכל להשתמש בהם כדי להימנע משתיקה בזמן שאתה אוסף את מחשבותיך (למשל "אמ", "אה", "אתה יודע", "אוהב" וכו '). חומרי מילוי אלה יכולים לגרום לך להיראות פחות בטוחה ומיודעת, אך סביר להניח שתסתמך עליהם אם התאמנת את מה שיש לך לומר מראש.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 14
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 14

שלב 4. נהל את עוצמת הקול שלך

קול רך ושקט יהיה חלק מחוסר ביטחון או סמכות. נסה לדבר בכדי שיתייחסו לדבריך ברצינות רבה יותר.

  • זה עשוי גם לקחת קצת תרגול מצידך.
  • אל תצעק. למרות שחשוב להשמיע את קולך, אינך רוצה שיראו אותך כחסר כבוד או מתנשא.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 15
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 15

שלב 5. נהל את הקצב שלך

דיבור מהיר מדי יכול לגרום לך להיראות עצבני וגם להקשות על עמידה במה שאתה אומר. דיבור איטי מדי עלול לגרום לך להיראות משעמם או לגרום לקהל שלך לאבד עניין.

  • זה בהחלט מקובל להשהות לשתות מים אם אתה צריך שנייה כדי לאסוף את מחשבותיך או לתת לקהל שלך להתעדכן.
  • אם אתה תדבר הרבה בפומבי, שקול להקליט את עצמך תוך כדי תרגול המצגות שלך. זה יעזור לתת לך תחושה טובה יותר אם הקצב שלך יעיל.
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 16
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 16

שלב 6. הימנע מחיתוך עצמך

אל תשתמש בשפה שגורמת לך להיראות לא בטוחה או מציעה שהרעיונות שלך אינם בעלי ערך.

  • לדוגמה, אל תשתמש במילה "סתם", למשל. "אני רק חושב שתרצה לשקול תוכנית שאפתנית יותר". זה מצביע על כך שאתה לא חושב שהרעיון שלך כל כך יקר.
  • באופן דומה, אל תתחיל משפטים בביטויים כמו "יכול להיות שאני טועה, אבל …" או "זו רק דעתי, אבל …". סוגים אלה של פתחים אומרים מיד לקהל שלך שהם לא צריכים לקחת את דעתך ברצינות.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • זכור כי פיתוח האסרטיביות שלך, כמו כל מיומנות אחרת, ייקח זמן. חגג את הניצחונות הקטנים שלך בהתחלה, והתעשר למעלה.
  • אולי אפילו יהיה רעיון טוב לרשום את ההצלחות שלך, אותן תוכל לבקר שוב ברגע שאתה לא מרגיש לא מרוצה מהישגיך. "קובץ הניצחון" הזה יכול לעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך, ולעתים גם לספק חומר שימושי ליישומים לעבודה בעתיד.
  • התנהגות פסיבית, לאורך זמן, עלולה לגרום לטינה ולבסוף להתנהגות תוקפנית. אולי נראה שעדיף לא "לטלטל את הסירה" על ידי הבעת דעותיך, אך בטווח הארוך דיכוי הרעיונות והרגשות שלך עשוי לגרום לך לצרות רבות יותר ממה שהיא מונעת.

מוּמלָץ: