איך להתמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם: 15 שלבים

תוכן עניינים:

איך להתמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם: 15 שלבים
איך להתמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם: 15 שלבים
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

אנשים מניפולטיביים מרבים לעשות שימוש לרעה באחרים ומתעללים בהם, לעתים קרובות בניסיון להשפיע על התנהגויותיהם או רגשותיהם של אנשים אחרים למטרותיהם האישיות. אם מישהו שאתה מכיר מרגיש כלפיך, אתה לא צריך לסבול את ההתנהגות. התחל בהתייחסות לרעה. דבר עם האדם על איך ההתנהגות שלו גורמת לך להרגיש. משם, הציבו גבולות ברורים. תן לאדם לדעת מהן התנהגויות ואינן מקובלות. בעתיד, השתדל לדאוג לעצמך ולמזער אינטראקציות עם האדם המניפולטיבי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התייחסות לרעה

התמודדו עם אנשים שעושים לכם שימוש לרעה
התמודדו עם אנשים שעושים לכם שימוש לרעה

שלב 1. זיהוי שימוש לרעה או התנהגות מניפולטיבית

להיות מודע יותר לסוגים מסוימים של התנהגויות יעזור להפחית את הסיכוי שתעשה שימוש לרעה או יופעל על ידי האדם האחר. כמה התנהגויות מניפולציה/שימוש לרעה שצריך לצפות להן כוללות:

  • רציונליזציה איתך כדי להשיג את מה שהם צריכים. אנשים רבים שמשתמשים באנשים אחרים לרעה בגלל התנהגויותיהם המניפולטיביות, לרוב יבלו זמן רב בכך. רציונליזציה יכולה לשמש כדרך להמשיך ולמשוך אותך לעשות משהו שאתה לא באמת רוצה לעשות.
  • משחק את תפקיד הקורבן והאשים דברים באדם השני. מניפולציות לרוב יאשימו אותך או אחרים בבעיות או בנושאים שלהם, וימנעו מלתת דין וחשבון ולקחת אחריות על מעשיהם.
  • עושים מה שהם יכולים כדי להישאר בשליטה מלאה. בשיחות, מניפולטורים עשויים לשנות את הנושא מבלי שאתה בכלל יודע את זה ולכוון את השיחה לטובתם. אנשים שלעיתים קרובות עושים שימוש לרעה באחרים בדרך זו, ימסרו מידע חלקי בלבד או יבצעו שינויים קטנים במידע כדי לשכנע אתכם במשהו לטובתם.
  • מגיבים כאילו הם לא יודעים על מה אתה מדבר. מניפולטורים רבים יתיימרו להתעלם מבקשות ולא יקשיבו להצעות.
  • הפחדת אנשים אחרים על ידי מסגור מצבים כדי לגרום להם להתבייש. חלקם אפילו יקלו על מצבים או בעיות ויאשימו אותך בתגובת יתר. בהתאם למניפולטור/למשתמש המתעלל, הם עשויים להעליב בכוונה ואז לנסות להעביר את זה כבדיחה, מה שיכול לגרום לאדם המקבל את העלבון להרגיש נורא.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בחוסר סבל שלב 2
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בחוסר סבל שלב 2

שלב 2. הישאר רגוע כאשר אתה מגיב

כאשר מתמודדים עם אלה שעושים לך שימוש לרעה, קל להיות רגשי במהירות בסיטואציה. אם אתה בשימוש או מטופל בצורה מעוררת קנאה, הנטייה הראשונה שלך יכולה להיות להתפרץ בתגובה. עם זאת, מי שיגרה אחרים עשוי לשגשג מהתגובה שהם מקבלים. נסו לא להגיב באופן שיעודד את התנהגותם.

  • זה בסדר להרגיש מה שאתה מרגיש. למעשה, זה נורמלי לחוש כעס, תסכול ועצב אם מישהו משתמש בך בזלזול. עם זאת, נסה לא לתת לרגשות אלה לשלוט בתגובתך. כדי לטפל במצב הטוב ביותר, הישאר רגוע כשאתה מבטא את עצמך.
  • יתכן שלא תוכל לנהל כעס או תגובות שליליות אחרות באופן מיידי. לכן, עדיף להתרחק מהסיטואציה לכמה דקות אם אתה מרגיש כועס ומתייחס לדברים בהמשך כאשר אתה רגוע.
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בצורה שלילית שלב 3
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בצורה שלילית שלב 3

שלב 3. הסבר כיצד ההתנהגות משפיעה עליך לרעה

אתה רוצה להבהיר ששימוש לרעה אינו מקובל. כאשר אתה מטפל בשימוש לרעה, הבהיר לאדם השני כיצד פעולותיו משפיעות עליך. היו מכובדים ורגועים, אך אל תעטפו את הנושא בסוכר.

  • אנשים, במיוחד אלה עם נטיות רעילות, עשויים שלא לטרוח לחשוב כיצד פעולותיהם משפיעות על אחרים. לכן, חשוב מאוד להיות מקדימים בנוגע לתחושותיך במצבים אלה.
  • כתוב את זה בצורה הכי ברורה שאפשר לאדם. לדוגמה, "כשאתה מבקש לבלות ואז לגרום לי להסיע אותך בזמן שאתה עושה שליחויות, אני מרגיש שאני לא חשוב לך. נראה שאתה רק רוצה להשתמש במכונית שלי ולא באמת רוצה תראה אותי."
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בצורה רעה. שלב 4
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בצורה רעה. שלב 4

שלב 4. השתמש בהצהרות "אני"

כאשר מתייחסים להתנהגות שלילית בראש ובראשונה, אינך רוצה להיראות בעימות. אנשים רעילים שמשתמשים באחרים עשויים להיות עוינים לביקורת ולהוטים לוויכוח. השתמש בהצהרות "אני" לביטוי עצמך, הממזער את האשמה האובייקטיבית ובמקום זאת מתמקד ברגשות אישיים. הצהרות "אני" כוללות שלושה חלקים. הם מתחילים ב"אני מרגיש … ", ולאחר מכן אתה מציין מיד את רגשותיך. משם אתה מסביר את הפעולות שהובילו לתחושות אלה. לאחר מכן, אתה מסביר מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש.

  • לדוגמה, אל תגיד משהו כמו: "זה לא מכבד כשאתה מפוצץ אותי כל הזמן. אתה מסתובב איתי רק כשאין לך תוכניות עם אנשים אחרים".
  • אתה יכול לנסח את המשפט הזה מחדש באמצעות הצהרת "אני" כדי שזה יישמע פחות קשה. למשל, "אני מרגיש שלא מכבדים אותך כשאתה מפוצץ אותי לבלות עם אנשים אחרים כי זה גורם לי להרגיש שאתה מבלה איתי רק כמוצא אחרון."
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בחומרה שלב 5
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בחומרה שלב 5

שלב 5. בקש מהאדם האחר לשתף ברגשותיו

גם אם המצב אינו באשמתך, אתה רוצה לוודא שהאדם האחר מרגיש שהוא נשמע. כשאתה מתייחס להתנהגויות שליליות, אתה לא רוצה שמישהו ירגיש מארב או מותקף. לאחר שתביע את עצמך בצורה ברורה, בקש מהאדם האחר לשתף את הרגשתו גם בכבוד.

  • גם אם אתה מרגיש שהמצב הוא בעיקר באשמת הצד השני, נסה להיות הוגן. זכור, אינך מודה שאתה טועה פשוט על ידי כך שתבקש ממישהו לחלוק את רגשותיו. אתה רק מנסה לשמור על מצב שלילי כמה שיותר מכבד.
  • אמור משהו כמו: "בכל מקרה, זה מה שאני מרגיש כרגע. אתה יכול להגיד לי מה אתה מרגיש?"
  • אם מישהו עושה מניפולטיביות, אל תפתח את הדלת לרגשותיו האישיים. זו יכולה להיות הזמנה עבור המניפולטור להחזיר לעצמו את השליטה במצב או בשיחה ולהחזיר אותך לעשייה שאתה לא רוצה לעשות מתוך אשמה ובושה. האדם עשוי גם לנסות לגרום לך לחשוב שהוא הקורבן, ולקבל את דרכו.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 6
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 6

שלב 6. תהיה האדם הגדול יותר כאשר מישהו לא יסוג

גם אם אתה מכבד כשאתה מטפל בסיטואציה, אדם מרגיש לא יכול לסגת. אם האדם השני נשאר עוין או שלילי, אתה צריך להיות האדם הגדול יותר. אין להיעזר בטקטיקות שליליות שהאדם משתמש בהן, כגון צעקות או קריאת שמות. במקום זאת, הישאר רגוע והתרחק במידת הצורך.

התרחק מהאדם. אינך רוצה בסופו של דבר להיות רגשי ולהגיב באופן שאינו מועיל. אם מישהו ממשיך להשתמש בך ומפר את הגבולות שלך, עמל על לראות אותו פחות כדי למנוע מהרגשות שלך להשתלט בצורה שלילית

חלק 2 מתוך 3: הגדרת גבולות ברורים

התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 7
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 7

שלב 1. הכיר בזכויות האישיות שלך

אם השתמשת במישהו במשך זמן רב, אתה עלול לשכוח שהרגשות שלך והגבולות חשובים. זה מקובל אם יש לך גבולות מסוימים ואם יש גבולות מסוימים שאתה לא יכול לסבול. חשוב על אינטראקציות שהיו לך עם אדם זה, במיוחד אינטראקציות שהיו מלחיצות ומעצבנות ביותר. זהה כיצד ומדוע הרגשת שימוש לרעה ומה זה אומר על זכויותיך האישיות כיחיד.

  • זה יכול לעזור לחשוב על אינטראקציות שליליות בסולם של 10 נקודות, כאשר 10 הן הכי מרגיזות ואחת הכי פחות. חשבו על אינטראקציות שהייתם מדרגים בקצה גבוה יותר ונסו לזהות אילו גבולות אישיים נבדקו. לדוגמה, אולי בן דודך לווה סכום כסף גדול כדי לשלם את כרטיס האשראי שלהם ולעולם לא החזיר אותו היה שבעה עבורך.
  • חשבו מדוע הפעולה הזו הייתה שבע. אילו זכויות אישיות הופרו? אולי אתה מרגיש שניצל אותך, כפי שאתה נדיב מטבעך. אתה עשוי גם להרגיש שהעבודה הקשה שלך אינה מוערכת, מכיוון שאתה עובד קשה מאוד כדי להרוויח את ההכנסה שלך ובן דוד שלך לווה אותה ללא כל התייחסות לכך.
  • גבול עבורך עשוי להיות כסף. אולי לא נוח לך להלוות כסף לאחרים. מכיוון שכסף יכול בקלות לבנות טינה בין יקיריהם, זה בהחלט בזכותך לומר שהלוואת כסף לאחרים היא גבול אישי שלך.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 8
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 8

שלב 2. היכנסו למצב עם ציפיות ריאליסטיות

אם האינטראקציות עם אדם זה היו שליליות בעבר, לא סביר שהדברים ישתנו כעת. חשוב לציין את הגבולות שלך לרווחתך וכך אתה מרגיש ששומעים אותך. עם זאת, אין לך ציפיות גבוהות שאדם זה יקשיב. זכור כי למרות שכדאי לנסות, סביר שתגובה שלילית היא מעט.

התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בזריזות שלב 9
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בזריזות שלב 9

שלב 3. היו ישירים בעת פריסת גבולות

אתה רוצה להגיע ישר לנקודה כשאתה מציב גבולות עם אדם קשה ושלילי. אינך עושה טובה לעצמך או לאדם האחר בכך שאינך מציין את עצמך בצורה ברורה. אם מישהו מהסוג שמתעלם מגבולות, חשוב במיוחד להיות ישיר כדי שיבין מאיפה אתה בא.

  • לדוגמה, אל תגיד משהו כמו, "אני פשוט מרגיש לא בנוח להלוות כסף. האם אתה לא יכול להמשיך לשאול אותי?"
  • במקום זאת, היו ברורים לגבי מה שאתם מרגישים, מדוע אתם מרגישים כך והמגבלות שלכם. לדוגמה, "אני עובד קשה מאוד בשביל הכסף שלי ואני מרגיש שהלוואות לבני משפחה יכולות לבנות טינה. אני מצטער שיש לך בעיות כלכליות, אבל אני לא יכול לעזור לך יותר כלכלית. זה גבול אישי בשבילי."
  • זכור כי אין פירושו שלא, לכן הקפד לאכוף את הגבולות שלך. למד לקבל שזה בסדר להגיד "לא". הישאר איתן ותעקוב אחר הגבולות שלך. אנשים מניפולטיביים רבים (בין אם זו כוונתם המודעת ובין אם לאו) מיומנים מאוד להניף אחרים לשנות את גבולותיהם כך שיתאימו לצרכיהם, והם יכולים לגרום לך להרגיש אשם מכיוון שהם אינם מקבלים את מבוקשם.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בקפידה שלב 10
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בקפידה שלב 10

שלב 4. התרחק אם האדם אינו קולט

זכור, מישהו שעושה שימוש לרעה באחרים לא יכול לקחת אותך טוב בהצבת גבולות. גם לאחר שהצהרת את המקרה שלך בכבוד, הם עשויים להמשיך ולחקור אותך או להתעלם מרגשותיך. לדוגמה, הם עשויים לומר משהו כמו, "אתה לא חושב שזה קצת קטנוני להיתפס כל כך לכסף? אם הייתי יכול להלוות לך כסף, הייתי עושה זאת." אם האדם פשוט אינו מקשיב, זה בסדר להסתלק בינתיים.

  • סיים את השיחה אם הדברים נעשים עוינים. אם מישהו פשוט מגביל אותך אחרי שהבהרת את הגבולות שלך, מצא במהירות דרך לצאת מהשיחה.
  • לדוגמה, אמור משהו כמו: "אנחנו לא רואים עין בעין בנושא הכסף ואני לא בטוח שנצליח. אני חושב שכדאי לנו לוותר על זה". משם תוכל למצוא תירוץ לעזוב. לדוגמה, "אני צריך לפגוש חבר עכשיו כדי שאעזוב".

חלק 3 מתוך 3: טיפול באינטראקציות בעתיד

התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 11
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 11

שלב 1. הכיר באילו תכונות הופכות אותך לפגיע

אף שזו אף פעם לא אשמתך שמישהו ניצל אותך, ייתכן שיש לך תכונות מסוימות שהופכות אותך לפגיע לאנשים רעילים. הכרת התכונות הללו יכולה לעזור לך לזהות ולעצור את דפוס השימוש לרעה בעתיד.

  • אנשים רעילים לעיתים קרובות מכוונים לאלה שמאוד קשבים לאחרים. האם אתה מנסה לעתים קרובות לעזור לאחרים, גם על חשבון עצמך? אם כן, נסה להבין את הנטייה הזו. זה יכול לעזור לך לזהות טוב יותר את הדחף הזה בעתיד ולאפשר לך להציב גבולות סבירים יותר.
  • לדוגמה, אולי אתה משתוקק לקבלה של אחרים ולנסות לזכות בחסד על ידי נעים. בעתיד, זכור שאנשים צריכים לקבל אותך בגלל האישיות שלך, הנדיבות ותכונות חיוביות אחרות במקום לנסות לגרום לאנשים לקבל אותך פשוט על היותך אדיב.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 12
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 12

שלב 2. נהל את תגובותיך בזהירות

לאחר שתתייחס לניצול לרעה, הוא עשוי להימשך. אנשים רעילים בדרך כלל ממשיכים להפר גבולות, גם לאחר שהתעמתו. אם האדם המדובר הוא בן משפחה, עמית לעבודה או מישהו אחר שאתה צריך לקיים איתו אינטראקציה מדי פעם, עבד על שמירת הרגשות שלך יחד.

  • זכור, אינך יכול לשלוט במעשיו של אדם אחר אך תוכל לשלוט בתגובתך. אל תמשיכו להגיב בדרכים המעודדות את ההתנהגות. אל תגיד, לא כעס, רגש או הופך לאדיב מדי כדי להימנע מרגשות שליליים.
  • במקום זאת, עבדו על שמירה על קור רוח והתנתקות רגשית. אתה לא אשם במעשים של מישהו אחר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בעדיפות בעצמך ובצרכים שלך.
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 13
התמודד עם אנשים שמתעללים בך בזעם שלב 13

שלב 3. מחדש את הגבולות מעת לעת

אנשים שמשתמשים באחרים לא יכולים להקשיב בפעם הראשונה שאתה מגדיר את הגבולות שלך. לכן, ייתכן שיהיה צורך לשחזר אותם מדי פעם. אדם שלילי עשוי לנסות לגרום לך לחזור לגבולות שהצבת. אם זה קורה, הזכיר להם את המגבלות שלך. למשל, "כבר דנו בזה. אני לא משאיל כסף למשפחה".

התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בזעם שלב 14
התמודדו עם אנשים שמתעללים בכם בזעם שלב 14

שלב 4. סרב לעסוק בהתנהגות שלילית

אתה לא צריך להתקשר עם מישהו שמתנהג בצורה שלילית. אם האדם שמשתמש בך מתנהג כאשר אתה מסרב לעמוד בדרישותיו, פשוט התנתק. אין להחזיר טקסט ושיחות טלפון. אל תישארו בוויכוח. צמצם ככל האפשר את האינטראקציות כדי להימנע מהגררה לשליליות של מישהו.

שלב 5. דאג לעצמך

אם מישהו משתמש בך וקשה לך, חשוב לדאוג לעצמך. נקט צעדים כדי לוודא שאתה מקבל את התמיכה והטיפול שאתה צריך לאחר שמישהו פגע בך.

  • הקפד לאכול נכון, לישון מספיק, ולהתאמן. אם אתה מרגיש ממש רע, עשה משהו שאתה אוהב בסוף היום, כמו צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב.
  • אינטראקציה עם אנשים חיוביים. אם התייחסו אליך בצורה גרועה על ידי אדם שלילי, חפש את החברה של אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.

מוּמלָץ: