3 דרכים להתמודד עם חזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים)

תוכן עניינים:

3 דרכים להתמודד עם חזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים)
3 דרכים להתמודד עם חזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים)

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם חזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים)

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם חזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים)
וִידֵאוֹ: טריקים מגניבים שיעזרו לכם לשרוד את בית ספר! 2024, מרץ
Anonim

לטוב ולרע, COVID-19 שינה את שגרת היומיום של סטודנטים רבים, בפרט. זה נורמלי ותקף לגמרי להרגיש עקורים ומאוכזבים, במיוחד אם אתה צריך לחזור הביתה באמצע סמסטר הקולג 'שלך. במקום להתמקד במה שאינך יכול לשלוט בו, נסה להפיק את המיטב מהחוויה המרוחקת שלך בקולג '. אתה לא לבד במחשבות וברגשות שלך, ותוכל לעבור את זה!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ניהול בריאות הנפש שלך

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 1
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 1

שלב 1. הזכיר לעצמך שהמעבר הזה תקין לחלוטין

קל להרגיש מבודד או מבודד במהלך התפרצות COVID-19, במיוחד אם אתה צריך לבלות יותר זמן עם בני המשפחה שלך ממה שאתה רגיל. היו פתוחים עם ההורים או האפוטרופוסים בנוגע לתחושתם בנוגע לחזרה הביתה, וזכרו כי תהליך זה מהווה מעבר גדול גם עבורם. זה נורמלי ותקף לגמרי להיות עצוב, ולהרגיש שאתה מתאבל על אובדן ניסיון במכללה; בנוסף, אינספור אנשים נמצאים באותה סירה.

  • סטודנטים בכל רחבי העולם נעקרים ומפספסים את ניסיונם במכללה. יש הרבה אנשים שמבינים איך אתה מרגיש ויודעים בדיוק מה עובר עליך!
  • זה נורמלי לגמרי להרגיש כמו "כישלון" כשאתה צריך לחזור לגור עם ההורים או האפוטרופוסים שלך, אבל זה ההיפך מהאמת! אינספור אנשים נאלצים להתאים את סדרי המחייה שלהם בגלל COVID-19, אז אתה בהחלט לא לבד.
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 2
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 2

שלב 2. התקשר או שיחת וידאו צ'אט על בסיס קבוע

קבע כמה פעמים במהלך השבוע כדי להישאר בקשר עם החברים שלך. קבעו תאריכי לימוד וירטואליים עם כמה מחבריכם לכיתה, או קבעו ערב סרט מהנה עם חברים. למרות שזה לא אותו דבר כמו לבלות באופן אישי, צ'אטים וירטואליים תכופים יכולים להשלים חלקית את חווית הקולג 'שאתה מפספס בקמפוס.

  • לדוגמה, אתה יכול להיפגש עם כמה חברים בקולג 'ולצפות בכמה הקלטות ישנות של משחקי ספורט מבית הספר שלך.
  • תוכל ליהנות גם מסרטי מרתון או צפייה מוגזמת בתוכנית טלוויזיה.
  • אם אתה בסביבה שאינה תומכת בכיוון או בביטוי המגדרי שלך, שיחה עם חברים יכולה להיות מכריעה בכדי לשמור על ביטחון ושפיות.
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 3
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 3

שלב 3. הציע תמיכה לחברי הקולג 'האחרים שלך

תזכיר לחברים ולחברים לכיתה שאתה שם בשבילם, גם כשהמצב קשה. אמנם אין דרך קלה להתמודד עם האכזבה והבדידות הנגרמת כתוצאה מנגיף הקורונה (COVID-19), אך אתה יכול להציע טקסטים או שיחות טלפון לתמיכה כדי להודיע לחברים שלך שאתה שם בשבילם.

לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו: "היי! רק רציתי להיכנס ולראות אם אתה בסדר. אני יודע שהמגיפה הקשתה על העניינים, ואני רק רוצה שתדע שאני כאן בשבילך אם אתה צריך משהו."

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 4
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 4

שלב 4. התקשר למוקד תמיכה אם אתה צריך אוזן קשבת

אל תתבייש אם אתה מרגיש המום בזמן שאתה לומד בקולג 'מהבית. אין ספור אנשים נמצאים באותו מצב כמוך, והרגשות שלך תקפים ומובנים לחלוטין. אם אתה רוצה תמיכה אנונימית, פנה למוקד לבריאות הנפש לקבלת ייעוץ. תוכל להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK לייעוץ כללי, או לשלוח הודעת "START" למספר 741-741.

  • לקבלת קו תמיכה ספציפי ל- LGBTQ+, התקשר ל- Trevor-Lifeline בטלפון 1-866-488-7386, או שלח START למספר 678678.
  • לרשימת המוקדים הבינלאומיים לבריאות הנפש, בדוק כאן:
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 5
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 5

שלב 5. הגדר ותמסור את הגבולות שלך עם המשפחה שלך

היו פתוחים וכנים לגבי ההרגשה שלכם עם המשפחה שלכם. הודע להם כשתצטרך קצת זמן לעצמך, וספר להם מהו לוח השיעורים שלך כדי שהם לא יפריעו לך. בדוק שוב שאתה באותו דף עם שאר בני הבית שלך כעת כשאתה גר בבית.

  • לדוגמה, ייתכן שתצטרך לבצע כמה מטלות בבית כעת כשאתה נשאר בבית.
  • אתה יכול להגיד משהו כמו: "אני מבין שזה גם הבית שלך, אבל אני מאוד אעריך את זה אם תיתן לי קצת זמן לעצמי מהשעה 19:00 עד 20:00. יש לי אז שיעור ואני מעדיף לא להפריע כדי שאוכל להתמקד ".
  • אם אתה מסתגר עם בני משפחה שאינם מכבדים את זהותך, ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות סביב שמך או כינויים.
  • אתה יכול להגיד משהו כמו, "גם אם אתה לא מבין את זה, לקרוא לי בכינויים לא נכונים פוגע ברגשות שלי ומרגיש חוסר כבוד. אעריך אם תוכל לכבד את זהותי כשאני גר כאן."
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 6
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 6

שלב 6. מיין את מחשבותיך ביומן

הקדש פנקס ריק או יומן למחשבותיך ורגשותיך בנוגע למשבר COVID-19. כתוב את כל המחשבות, הרגשות והאכזבות שלך יחד עם מה שאתה מרגיש שחסר לך מהניסיון שלך בקולג '. כתיבת רגשותיך יכולה לספק לך הרבה נחמה ונחמה בתקופה הקשה הזו.

לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "אני יודע שאין שום דבר שאני יכול לעשות, אבל אני עדיין מרגיש ממש מוטרד מכך שאני לא יכול להשתתף יותר באירועי חיים יווניים. אני נוסע ל- FaceTime עם כמה חברים בסוף השבוע כדי לנסות לפצות על זה."

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 7
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 7

שלב 7. צפה והאזן לחדשות במשורה

אל תרגיש מחויב להתעדכן בחדשות כל הזמן. רוב הסיכויים שדיווחי החדשות האחרונים לא יציעו שום דבר פורה לבריאות הנפש שלך. במקום זאת, הקדש לעצמך 10-15 דקות בכל יום שבו אתה צופה או מקשיב לחדשות, ולאחר מכן קח הפסקה להמשך היום. נסה להתמקד בלימודים במקום זאת, ולתת עדיפות לבריאות הנפש שלך על כל דבר אחר!

שיטה 2 מתוך 3: הקמת שגרה

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 8
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 8

שלב 1. קבע כל יום כדי שתוכל לדבוק בשגרה

תכנן את היום שלך כאילו אתה עדיין נשאר במעונות או בדיור בקמפוס. הגדר את האזעקה לשיעורים כפי שהיית עושה בדרך כלל, ובצע את שגרת הבוקר הרגילה שלך, כמו להתקלח ולהתלבש. גם אם אתה לא הולך לשיעור פיזי, אתה עדיין יכול לשמור על לוח זמנים יציב ועקבי.

  • לדוגמה, אם השיעור הראשון שלך הוא בשעה 10:00 בבוקר, תוכל להגדיר את השעון המעורר לשעה 09:00 כך שיהיה לך מספיק זמן להתעורר ולהתכונן.
  • אם אתה עדיין עוקב אחר לוח זמנים, המוח שלך עדיין ירגיש כאילו הוא נמצא בשגרת המכללות.
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 9
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 9

שלב 2. הקצה אזור מסוים בבית שלך ללימוד

בחר פינה בבית שלך בה אתה לא מבלה הרבה זמן במנוחה או במנוחה. בחר מקום שבו אתה יכול להתמקד, כמו שולחן או שולחן קפה. נסה להימנע מללמוד או ללמוד מהמיטה או מהספה, אחרת המוח שלך לא יכול להפריד בין הרפיה ללמידה מקוונת.

לדוגמה, הקדש את הספה שלך למנוחה ומנוחה ושולחן המטבח שלך ללימוד

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 10
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 10

שלב 3. לישון לפחות 7 שעות בכל לילה

נסה ללכת לישון בזמן די עקבי בכל לילה. עם זאת בחשבון, שאף להתעורר בערך באותו זמן בכל בוקר. ישן לפחות 7 שעות שינה בכל לילה, מה שיעזור לך להרגיש רענן ומלא אנרגיה ככל שתצליח לעבור את הסמסטר שלך.

לדוגמה, נסה ללכת לישון עד 12:00 בבוקר ולהתעורר עד השעה 7:00 לכל היותר

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 11
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 11

שלב 4. תן לעצמך זמן להירגע ולהטעין כל יום

הקדש לפחות 30 דקות בהן תוכל לעשות משהו מהנה ומרגיע. הקדש זמן לגלוש ברשתות החברתיות, לשחק במשחקי הווידיאו האהובים עליך, להאזין לרשימת השמעה מרגיעה או לעשות כל דבר אחר שעוזר להוריד את דעתך מכל דבר מלחיץ. אם עבר עליכם יום קשה, תוכלו גם להירגע על ידי אמבטיה מרגיעה או לשכב בחדר עם נרות ריחניים.

לדוגמה, אתה עשוי למצוא משחק משחקי וידאו מרגיע, או שאתה יכול להנות מהסירה עם ספר טוב. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להטעין מחדש בזמן שאתה מלהטט בלימודים

שיטה 3 מתוך 3: להישאר עסוק

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 12
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 12

שלב 1. צא לתחביב חיצוני כמו צפרות

צא החוצה ונסה לאתר ציפורים בחצר או בשכונה שלך, גם אם הם ממש נפוצים. צלם תמונות של כל ציפור והשווה אותן למדריכי צפרות, כך שתוכל לקבל מושג על אילו ציפורים אתה רואה. כאשר המגיפה מסתיימת, תוכל להמשיך ולצפר באזורים גדולים יותר, כמו הפארק המקומי שלך!

  • גינון הוא עוד פעילות חיצונית נהדרת שתוכלו לנסות.
  • זה יכול לעזור לחיות תחביב ארוך טווח במהלך הקיץ ברגע שהשיעורים שלך מסתיימים. בדוק אם צפרות או גינון יכולים להשאיר אותך פעיל ושעשוע במהלך חודשי הקיץ!
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 13
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 13

שלב 2. חקור כמה מלאכות ותחביבים פנימיים חדשים כשאתה בבית

בקר בחנות המלאכה המקומית שלך ונסה תחביב חדש, כמו סריגה, סרוגה, תפירה, רקמה או משהו דומה. בדוק אם כל פעילות מסוימת פוגעת בפאנץ שלך. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה יכול להיות יצירתי, הכל מהנוחות של הבית שלך!

פאזלים הם עוד פעילות מצוינת למילוי הזמן הפנוי שלך

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 14
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 14

שלב 3. צפה בתוכנית טלוויזיה או בסרט תיעודי חדש בזמן ההשבתה

חפשו סרט או תוכנית טלוויזיה שממש מעוררים את העניין שלכם, או שהם חלק מז'אנר שאתם מאוד אוהבים. הקדש זמן מדי יום לצפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה זו. זה יכול לתת לך למה לצפות בזמן שאתה מסיים את הלימודים!

אתה תמיד יכול להזמין חברים לצפות בתוכניות וסרטים איתך באופן וירטואלי

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 15
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 15

שלב 4. מבשלים או אופים כדי להעביר את הזמן בזמן שאתה בבית

בדוק את המרכיבים שיש לך בבית שלך, או בקר במכולת המקומית שלך כדי לאסוף עוד. חקור כמה ספרי בישול או אתרי בישול כדי למצוא מתכון שאתה באמת אוהב, כגון עוגה מיוחדת או לחם. בזמן שאתה תקוע בבית, אתה יכול להמשיך לחזק את הכישורים הקולינריים שלך.

בישול ואפייה הם כישורים גדולים שיש לך ברגע שאתה חי בעצמך

ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 16
ידית החזרה הביתה במהלך התפרצות נגיף הקורונה (לסטודנטים) שלב 16

שלב 5. נגן על כלי נגינה בזמנך הפנוי

שכרו או השקיעו בכלי נגינה ללמידה במהלך המגיפה, כמו גיטרה או מקלדת. התאמן קצת כל יום-אתה עלול להיות מופתע כמה אתה משתפר בזמן שאתה לומד מהבית!

טיפים

  • דחה אירועים חשובים, כמו מסיבות סיום, לאחר סיום המגיפה.
  • הורד אפליקציות מיינדפולנס אם אתה מרגיש לחוץ.
  • בכל פעם שאתה יוצא החוצה, עקוב אחר ההנחיות המומלצות להתרחקות חברתית באזור שלך.

אזהרות

  • אם אתה מרגיש אובדני, התקשר למספר 1-800-273-TALK אם אתה גר בארה"ב. אם אתה גר במדינה אחרת, תוכל למצוא מוקד מתאים כאן:
  • צמצם אלכוהול וסמים, כיוון שהם יחלישו את המערכת החיסונית שלך ויקשו עליך להילחם ב- COVID-19.
  • תפסיק לאדות אם אתה מאדה באופן קבוע, מכיוון שנוזל האדים מכיל כמה כימיקלים גרועים למדי שעלולים לפגוע במערכת החיסון שלך.

מוּמלָץ: