3 דרכים להפסיק להתמהמה במכללה

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיק להתמהמה במכללה
3 דרכים להפסיק להתמהמה במכללה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק להתמהמה במכללה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק להתמהמה במכללה
וִידֵאוֹ: על ילודה וקיימות 2024, מרץ
Anonim

תאמין או לא, אנשים נאבקו בדחיינות מאז שהתחילו לעשות דברים. היסיוד, משורר יווני שכתב במאה השביעית לפני הספירה, יעץ לקוראיו לא "לדחות את עבודתך עד מחר ומחרתיים". למרבה המזל, הפסיכולוגיה המודרנית גילתה רבות מהסיבות מדוע אנו מתמהמים. עם קצת מאמץ וקצת תרגול, אתה יכול לנצח את ההרגל הרע הזה ולהיות פרודוקטיבי בקולג '.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיבוש פיתויים יומיים לדחייה

קבע יעדים לכל החיים שלב 15
קבע יעדים לכל החיים שלב 15

שלב 1. ערוך רשימת מטלות שתעזור להתמקד בהשלמת משימות

רשום כל מה שאתה צריך לעשות ברשימה הזו, גם אם זה לא קשור לעבודה שלך במכללה. המטרה כאן היא ליצור רשימה כך שתוכל להפסיק לדאוג לדברים בתחתית הרשימה תוך כדי עבודה על דברים בראש הרשימה.

  • תמיד מיין ודרג את הפריטים שלך בראש סדר העדיפויות הגבוה ביותר. אלה דברים שהם חשובים ורגישים לזמן. תרגיש טוב יותר כשתשלים את המשימות החשובות ביותר תחילה. זה יגביר את המורל שלך וייתן לך מוטיבציה למשימה הבאה.
  • הקפד למקד את הרשימה שלך בדברים שאתה אוהב לדחות, ולא רק דברים שאתה עושה באופן קבוע. בדרך כלל מה שאתה עושה על בסיס קבוע ייעשה גם אם לא תשים אותו ברשימה.
  • נסה לא לסטות מהרשימה שלך יותר מדי. זה נכנע לדחיינות. אם ככל שחלף הזמן סדרי העדיפויות שלך השתנו, שכתב את הרשימה כך שתשקף את סדרי העדיפויות הנוכחיים שלך. עם זאת, אל תבזבז כל כך הרבה זמן על ערבוב רשימת המטלות שלך עד שבאמת אינך מקדיש זמן לעבודה על המשימות שלך.
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 15
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 15

שלב 2. התגבר על החרדה שלך מהמשימה

חשבו בדיוק מדוע אתם ממשיכים להימנע מהתחלה או השלמה של המשימה. האם זה בגלל שאתה יודע שזה יהיה קשה? אולי זו לא משימה אחת אלא משימות רבות. התמקד בהבנה מה מפחיד אותך מהתחלת המשימה והתמודדות עם הפחד שלך בראש. תמצא דרכים להילחם בחרדה הזו.

  • אם אתה מתקשה עם חרדה, שוחח עם חבר או חבר לכיתה. סביר שהם עברו את אותו הדבר. אולי יש להם כמה רעיונות טובים לגבי ההתמודדות עם החרדה שלך שנוחה לך איתה.
  • אתה יכול גם לנסות לפנות ליועץ. במכללה שלך כנראה יש שירותי תמיכה בבריאות הנפש לסטודנטים. יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם החרדות שלך ולפתח אסטרטגיות להביס את הדחיינות.
למד היטב שלב 3
למד היטב שלב 3

שלב 3. הסר כל הסחות דעת

הסר את כל הסחות הדעת, במידת האפשר. המשמעות יכולה להיות החלפת מקומות לגמרי. אם אתה במעונות שלך ואתה מתפתה להסתובב באזור הכלל, אז תלמד בספרייה או בבית קפה. אם משחק הווידאו או תוכנית הטלוויזיה החדשה הזו "קוראים בשמך", הקפד ללמוד במקום בו אינך יכול לשחק או לצפות.

  • כבה את הטלפון והסתיר אותו. במיוחד אם אתה אוהב לבדוק את ההודעות, הדוא"ל או החדשות שלך. לוקח שנייה להסתכל על הטלפון שלך אבל יכול לקחת הרבה הרבה יותר זמן להתרחק אם משהו מעניין יצוץ.
  • אם אתה גולש באינטרנט תוך כדי עבודה על המחשב שלך, קבל תוכנית המגבילה את השימוש שלך באינטרנט. RescueTime היא תוכנית שחוסמת אתרים מסוימים או אתרים מסוימים למשך פרק זמן מסוים שאתה יכול להגדיר אותה, וניתן להסיר אותה רק אם אתה מכבה את כל המחשב. החלק הטוב ביותר של תוכנית זו הוא שאתה יכול להוריד אותו בחינם באינטרנט.
למד במשך חמש דקות לפני מבחן שלב 11
למד במשך חמש דקות לפני מבחן שלב 11

שלב 4. מצא משהו נעים במשימה

אתה עלול לפחד מלכתוב את הנייר או להרכיב את פרויקט המעבדה. עם זאת, מחקרים מראים שאם תוכל למצוא משהו - כל דבר - חיובי או נעים למשימה, סביר להניח שתדחה אותה.

לדוגמה, אם יש לך מאמר היסטורי שממש אינך מתרגש מכתיבה, תוכל להזכיר לעצמך שאתה נהנה לעשות מחקר. זה ייתן לך שיפור קטן בפריון

למד חמש דקות לפני מבחן שלב 6
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 6

שלב 5. הכינו מטרות מיקרו ריאליסטיות

לעתים קרובות המשימות שלך ייראו מונוליטיות מכיוון שהן בעצם מורכבות ממספר משימות. פרק את המשימה הגדולה למיקרו-משימות קטנות יותר כדי להשלים אותן ברצף ולחוד. תגלו שהגשמת משימות המיקרו מספקת דחיפה ביחס ה"כן "שלכם.

קביעת מועדים אישיים יכולה גם לעזור להתגבר על דחיינות. לדוגמה, אם יש לך נייר גדול שיש לשלוח אותו תוך שלושה שבועות, קבע לעצמך מועדים אישיים: יש לבצע מחקר בשבוע אחד, הטיוטה הראשונה שלך אמורה להסתיים בעוד שבועיים וכו '

למד במשך חמש דקות לפני מבחן שלב 4
למד במשך חמש דקות לפני מבחן שלב 4

שלב 6. התחייב להתחיל במשימה באופן קבוע

כשאתה מכין את הרשימה או המטרות שלך יהיה עליך להתחיל אותן כדי לסיים אותן. הפעולה של התחלת העבודה על המשימה, כשלעצמה, היא עוצמתית. גם אם לא תשלים את המשימה, לפחות התחל עליה וראה עד כמה אתה יכול להגיע. אתה עשוי לגלות שזה לא מרתיע כמו שחשבת.

סיימו את תקופת העבודה. אם אתה מקדיש שעה לעבודה על משימה, אז הקפד לעבוד על המשימה במשך שעה. גם אם אתה מפריע, המשך לחזור למשימה במהלך השעה. כאשר השעה תסתיים, תוכל לשים את המשימה מאחוריך. כשאתה מסתכל לאחור, אולי לא תוכל להגיד שסיימת את זה אבל תוכל להגיד לעצמך שעבדת על זה במשך שעה

למד שלב 19
למד שלב 19

שלב 7. גמל את עצמך כאשר אתה משיג את מטרותיך

אפילו המטרות המיקרו שלך. כשתסיים פריט ברשימת המטלות שלך, גמל את עצמך. אולי אתה לא רוצה לעשות את זה עם הכל, אבל במיוחד עם הדברים החשובים שהתמהמהת עליהם, החיזוק העצמי הזה ייתן לך למה לצפות מעבר "לעשות".

  • אל תתגמל את עצמך מוקדם. כמעט גמור לא נגמר. משמעת זו חשובה מכיוון שהיא נותנת לתגמולים ערך מוטיבציוני. יתר על כן, קבלת הפרס מוקדם עשויה להסיח את דעתך מלסיים את המשימה בפועל.
  • הפוך את התגמולים שלך להתאמה לקושי שלך במשימה. אל תקנה לעצמך פרס גדול עבור משימה קטנה רק כי אתה באמת רוצה את הפרס הזה. היו כנים עם עצמכם וגרמו לתגמולים שלכם להתאים למאמץ שלכם.
למד לבחינה באנגלית בשלב הרגע האחרון
למד לבחינה באנגלית בשלב הרגע האחרון

שלב 8. הצטרף לקבוצת לימוד כדי לעודד אחד את השני ללמוד באופן קבוע

כאשר אתה עובד עם אחרים זה כבר לא קשור לעצמך. כשאתה דוחה משהו אתה תראה רע סביב אחרים שדחפו ועבדו. יתר על כן, אם הם זקוקים לעזרה, תדע כי העבודה שלך תתגמל בהערכה שלהם כשתעזור להם.

שיטה 2 מתוך 3: התגברות על הסחות הדעת שמאטות אותך

למד חמש דקות לפני מבחן שלב 9
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 9

שלב 1. התחייב לעבוד לפחות 15 דקות בכל יום על כל משימה גדולה

למרות ש 15 דקות אינן מספיק זמן להשלים את המשימה, אך עדיין מדובר על 15 דקות עבודה. זה כמות קטנה של זמן. אין ספק שאתה יכול לחסוך 15 דקות, נכון? אתה תשיג משהו, אז תראה כמה אתה יכול לעשות.

נסה להגדיר טיימר. "שיטת פומודורו" מציעה להגדיר טיימר לחסום זמן (15-25 דקות), ואז לקחת הפסקה קצרה, ואז לנסות עוד גוש זמן עבודה. זה יכול לעזור לך לדחות את הדחיינות, כי אתה רק צריך להתמקד לפרק זמן קצר

למד חמש דקות לפני מבחן שלב 12
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 12

שלב 2. עבודה במהלך תקופת העבודה ללא תלות ברגשותיך

אולי אין לך השראה לעבוד. לוח השיעורים שלך יגיד לך שההשראה לא חשובה. המשימה חייבת להסתיים. במהלך תקופת העבודה של 15 דקות, התמקד בסיום המשימה או בטיפול בהפרעות. אולי לא תספיק הרבה הפעם, אבל בפעם הבאה כדאי שתשיג יותר.

בזמן העבודה אתה עלול למצוא הסחות דעת שמונעות ממך לעבוד. השתמש 15 דקות העבודה שלך כדי לטפל בהפרעות אלה. בפעם הבאה שתתחיל לעבוד, כבר היה צריך לטפל בהפרעות האלה. עכשיו אתה יכול לעבוד ללא הפרעות

למד חמש דקות לפני מבחן שלב 2
למד חמש דקות לפני מבחן שלב 2

שלב 3. כתוב ביומן כאשר אתה מרגיש תקוע

דחיינות מתרחשת לעתים קרובות כאשר איננו יכולים להפסיק לחשוב על דברים אחרים. אולי אתה לא רוצה לשכוח משהו או שאתה צריך להבין את הפתרון. רשמו את כל מה שאתם חושבים. בפעם הבאה שתחשוב על הנושא תדע שכבר רשמת אותו כדי לזכור מאוחר יותר או לפתור אותו.

  • כתיבה ביומן שלך יכולה לעזור לך לארגן את המחשבות שלך. בזמן הכתיבה, אתה עשוי לגלות את הסיבות שאתה מתמהמה. אתה עשוי גם לגלות שברגע שאתה כותב משהו שאתה לא רוצה לשכוח, אתה מפסיק לחשוב עליו. אתה זוכר שכבר רשמת את זה. ואז המחשבה כבר אינה הסחת דעת מהמשימה שאתה באמת מנסה לבצע.
  • התמקד ביומן שלך בנושאים הקשורים למשימה. אתה יכול להתחיל עם "למה אני לא יכול לעשות את זה? מה בראש שלי מונע ממני לעבוד?".
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 5
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 5

שלב 4. עיין ביומן שלך מדי שבוע

תסתכל על מה שכתבת כדי למצוא דפוסים. אתה עשוי לגלות כי מתח יחיד משפיע על כל עבודתך. קח קצת זמן פנוי למצוא דרכים להתגבר על הלחץ הזה או להתמודד עם הבעיה. התאם את העבודה בשבוע הבא על ידי התמודדות עם גורמי לחץ שהאטו אותך לאורך כל השבוע.

למד לבחינה באנגלית בשלב 14 האחרון
למד לבחינה באנגלית בשלב 14 האחרון

שלב 5. למתוח את תקופות העבודה כפי שאתה מרגיש בנוח

כאשר אתה עובד בהצלחה במשך 15 דקות על משימה אתה עשוי להרגיש ש -15 דקות הן קצרות מדי. סביר שזה קצר מדי בטווח הארוך. אבל 15 דקות הן נקודת התחלה טובה. ברגע שאתה יודע שאתה יכול לעשות 15 דקות ברציפות, נסה לעבוד תקופות ארוכות יותר. במקום 15 דקות נסה 30 דקות או יותר.

למד לבחינה באנגלית בשלב 18 האחרון
למד לבחינה באנגלית בשלב 18 האחרון

שלב 6. גמל את עצמך באופן קבוע על הישגים קטנים אפילו

כאשר אתה משלים את המטרות שלך או אפילו עומד בלוח הזמנים שלך הקפד לתגמל את עצמך. אל תזלזל בזמנך באומרו "אבל לא השגתי כלום". למעשה, בילית זמן בניסיון לעבוד. ככל שתשקיע יותר זמן בניסיון תמצא את עצמך עובד ובסופו של דבר מסיים את המשימה

תן לעצמך גם תגמולים בזמן וגם תגמול במשימות. זה אומר שאתה צריך לתגמל את עצמך על כך שאתה עומד בלוח הזמנים שלך כמו גם על השלמת משימות. הקפד לתגמל את עצמך בהתבסס על המאמץ שאתה משקיע בלהתמיד בלוח הזמנים או במשימה

שיטה 3 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך

למד לבחינה באנגלית בשלב הרגע האחרון
למד לבחינה באנגלית בשלב הרגע האחרון

שלב 1. הביס פחד מכישלון

דחיינים רבים מעכבים את העבודה על דברים מכיוון שהם מפחדים מכישלון - למשל, לחשוב שאם לעולם לא תתחיל את העיתון הזה, לפחות לא תביא עיתון גרוע. לעתים קרובות, פחד זה קשור להערכה העצמית שלך. אתם עשויים להרגיש שאם תשיגו פרויקט פחות ממושלם, הוא ישקף עליכם רע ויפגע בערךכם העצמי.

  • נסה לשנות מחדש את "כישלון" כ"הזדמנות לצמיחה ". אפילו המוחות המבריקים ביותר עשו טעויות רבות. הטעות היא חלק מהחיים. עם זאת, כאשר אתה עושה טעויות, אתה יכול ללמוד מהן. לאנשים שמסוגלים לראות בטעויות שלהם הזדמנויות ללמוד ולצמוח, ולא ככישלונות קבועים, יש פחות סיכוי להתמהמה.
  • לנתק את הערך העצמי שלך מהציונים שלך. זה באמת קשה, אבל תחשוב איך היית מדבר עם חבר שזה עתה קיבל ציון גרוע על פרויקט. האם היית אומר לה שהיא חסרת ערך וצריכה להתבייש? או שהיית מרגיע אותה שהציון אינו משקף אותה כאדם? נסה להפגין את אותה אדיבות לעצמך.
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 9
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 9

שלב 2. דחה פרפקציוניזם

פרפקציוניזם ודחיינות קשורים קשר הדוק. אנשים רבים מאמינים בטעות שפרפקציוניזם מועיל, אך פרפקציוניזם אמיתי יכול למעשה לגרום למצוקה רצינית ולבעיות ערך עצמי. נסה להחזיק את עצמך בסטנדרטים סבירים, במקום באידיאליסטיות או נוקשות מדי.

  • חפש דוגמאות של "חשיבה של הכל-או-כלום", עיוות קוגניטיבי נפוץ או "מלכודת מחשבה" עבור פרפקציוניסטים. לדוגמה, אתה עשוי להאמין שאתה כישלון אם אתה מקבל משהו פחות מ- A על נייר. במקום זאת, כבדו את המאמץ שלכם - זכרו, אתם יכולים לשלוט רק בפעולה שלכם, ולא בתוצאה שלה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "עשיתי הכי טוב שיכולתי על הנייר הזה, ואני גאה בעבודה הקשה שהשקעתי".
  • חפש הצהרות "צריך", כמו "אני אמור להצליח בכל דבר". בדרך כלל אלה סימנים לסטנדרטים בלתי סבירים. נסה לחשוב מדוע אתה מאמין בכך, ונסה להחליף אמירות "שצריך" באמירות ריאליסטיות, כגון "אף אחד לא יכול להיות מושלם בכל דבר".
למד לבחינה באנגלית בשלב 8 האחרון
למד לבחינה באנגלית בשלב 8 האחרון

שלב 3. בנה את המשמעת העצמית שלך

דבר אחד משותף להרבה דחיינים הוא משמעת עצמית נמוכה. קשה לגרום לעצמך לבצע משימות לא נעימות, אך תוכל לבנות את המשמעת העצמית שלך בכמה דרכים.

  • השתמש בהצהרות "אם-אז". זה יכול לעזור לך לזהות את ההשלכות של הפעולות שלך ולהגדיר תוכניות מבעוד מועד. פסיכולוגים מכנים טכניקה זו "כוונת יישום". לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אם אני מתפתה להתמהמה בפרויקט הזה על ידי משחק משחקי וידאו, אני אכריח את עצמי לעבוד על הפרויקט במשך שעה אחת קודם". תוכנית זו תעזור לך לממש את כוח הרצון הדרוש כדי להישאר על המסלול.
  • גמיש את שרירי השליטה העצמית שלך. חוקרים טוענים שככל שתתרגל שליטה עצמית לעתים קרובות יותר, כך שרירי כוח הרצון שלך מתחזקים. עשו פעילות גופנית סדירה, התאמנו על הרגלי תזונה בריאים ונסו לפתח לוח זמנים טוב לשינה. לא רק שתרגיש בריא יותר, הרגלים אלה ישתלבו גם בהיבטים אחרים שלך בחיים.
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 15
לימוד לבחינת גיאוגרפיה שלב 15

שלב 4. סלח לעצמך

דחיינות יכולה לגרום לרגשות עזים של בושה, אשמה או חרדה מההרגלים שלך. תחושות אלו עלולות לצמצם את האנרגיה שלך מכיוון שבסופו של דבר אתה מבזבז הרבה זמן על תחושת אשמה על הסחבת שלך שהיית יכול להשתמש בה במשימה בפועל. אתה עלול גם בסופו של דבר להרגיש כאילו להתחיל מאוחר מכפי שתכננת הוא חסר טעם, מה שיוביל לעיכוב נוסף. אם אתה מבחין שדחית משהו, אל תרביץ לעצמך בגלל זה. אמור משהו כמו: "החמקתי לשם, אבל זה לא סוף העולם. אני יכול להתחיל את הפרויקט הזה עכשיו". ואז צא לעבודה!

מוּמלָץ: