4 דרכים לחשוב בבהירות

תוכן עניינים:

4 דרכים לחשוב בבהירות
4 דרכים לחשוב בבהירות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לחשוב בבהירות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לחשוב בבהירות
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מרץ
Anonim

חשיבה ברורה יכולה לפעמים להיות אתגר עבור כולם, וזה אפילו קשה יותר כשאתה מרגיש לחוץ, המום ועייף. אם אתה מרגיש לא ממוקד או המום, קח רגע להירגע, לסדר את המחשבות שלך ולהתמודד עם הפרעות בסביבה שלך. בטווח הארוך, שמירה על בריאות הגוף והמוח שלך היא חלק חשוב בניקוי המוח שלך והפעלת החשיבה שלך. צמצום הסחות דעת והישארות מסודרת יכולה גם לעזור. לבסוף, שמור על המוח שלך חד על ידי חשיבה ביקורתית ותרגילי מחשבה המגמישים את שריריך המנטליים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: ניקוי דעתך ברגע

חשוב בבירור שלב 1
חשוב בבירור שלב 1

שלב 1. קח רגע לנשום

אם אתה מוצא את עצמך חרד, מוסח או שאינך יכול להתמקד, עצור את מה שאתה עושה וקח כמה נשימות עמוקות ואיטיות. נשם פנימה דרך הנחיריים, ואז נשם לאט דרך הפה או האף.

  • אם אתה יכול, שב או שכב במקום שקט ונוח במשך כמה דקות בזמן שאתה עושה זאת. לעצום את העיניים ולנסות להתרכז בתחושות הנשימה שלך.
  • נשימה עמוקה שולחת יותר חמצן למוח שלך ומאותתת לנפש ולגוף להירגע. זה יכול להרגיע את מחשבות המירוץ שלך ולהקל על המיקוד.
חשוב בבירור שלב 2
חשוב בבירור שלב 2

שלב 2. התמודד עם הצרכים הפיזיים שלך אם אתה יכול

קשה להתרכז ולחשוב בבהירות אם לא נעים לך פיזית. קח רגע להעריך במודע את מה שאתה מרגיש. לעצום את העיניים ולרשום כל תחושות שאתה חווה ולעשות כל מה שאתה יכול כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר בנוח. לדוגמה:

  • אם אתה מבין שאתה מרגיש רעב, קח הפסקה ותאכל חטיף מזין.
  • אם השרירים שלך מתוחים, בצע כמה מתיחות.
  • אם קר לך, הגבר את התרמוסטט או לבש סוודר.
חשוב בבירור שלב 3
חשוב בבירור שלב 3

שלב 3. עברו לחלל שקט אם צריך

עצור והקשיב לרגע בסביבה שלך. אם יש הרבה רעשי רקע (כמו אנשים שמדברים, טלוויזיה או רדיו משחקים, או צלילי תנועה), זה עשוי להלחיץ אותך ולהקשות עליך להתמקד. אם אתה יכול, לך למקום שקט יותר כדי שתוכל להתרכז במחשבות שלך.

אם אינך יכול לעבור לחלל שקט יותר, ייתכן שתוכל לעשות דברים כדי שהסביבה שלך תהיה פחות רועשת. לדוגמה, תוכל לסגור חלון או דלת שמכניסים רעש, להדליק מאוורר או מקור רעש לבן אחר, או להאזין למוזיקה שקטה באמצעות אוזניות

חשוב בבירור שלב 4
חשוב בבירור שלב 4

שלב 4. ערוך רשימת מטלות

כתיבת מה שאתה צריך לעשות יכולה לעזור לך לארגן את המחשבות שלך ולפתח תוכנית פעולה ברורה. חשוב על הצעדים שעליך לבצע כדי להשלים את המשימה העומדת לרשותך, ורשום אותם. אם אתה מתקשה להתמקד בגלל כל שאר המשימות שאתה צריך לבצע, כתוב רשימה כללית יותר לכל היום.

  • רשימות מטלות לא רק משמשות מדריך למחשבות ולמעשים שלך, אלא גם עוזרות לך להתמקד בכך שאתה מוציא את דעתך מעבודות לא שלמות שמדאיגות אותך ומקשה על ההתרכזות במה שאתה עושה כעת.
  • הקפד לשמור על הרשימה שלך ספציפית ומציאותית. במקום להכניס לרשימה שלך משהו גדול ומעורפל כמו "לנקות את הבית", השתמש במטרות קטנות יותר וניתנות להשגה באופן מיידי כמו "לשטוף את הכלים" ו"שאב את הסלון ".
  • נסה לשים את הפריטים החשובים או הדחופים ביותר בראש הרשימה שלך.
חשוב בבהירות שלב 5
חשוב בבהירות שלב 5

שלב 5. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם

אם אתה מתלבט או מתעכב על דברים, זה יכול להפריע לזרימת המחשבות שלך ולהקשות על חשיבה ברורה. קח כמה דקות לרשום מה אתה חושב ומרגיש ביומן, במסמך מחשב או אפילו על פיסת גירוד. הורדת המחשבות והרגשות שלך על הנייר יכולה לגרום להם להרגיש פחות מכריע ולעזור לך להבין אותם טוב יותר.

  • כתיבת מה שאתה חושב עליו יכולה לעזור לך לזהות אילו דברים ספציפיים מדאיגים אותך או מלחיצים אותך. זו גם יכולה להיות הזדמנות לערוך סיעור מוחות לפעולות מיידיות שאתה יכול לנקוט כדי להרגיע את דעתך.
  • גם אם אינך יכול להתייחס למה שמפריע לך כרגע, כתיבתו תוכל לעזור לך להעלים אותה מעט מהראש שלך, כך שתוכל להתרכז טוב יותר במשימה העומדת על הפרק.

שיטה 2 מתוך 4: אימוץ הרגלים בריאים

חשוב בבירור שלב 6
חשוב בבירור שלב 6

שלב 1. ישן 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה, או 8 עד 10 אם אתה נער

תרגל הרגלי שינה טובים כדי לשמור על עצמך הכי חדה. מנוחה טובה עוזרת לך להישאר ערני וממוקד. בנוסף, המוח שלך מסנתז מידע שאספת במהלך היום בזמן שאתה ישן, כך שמנוחת לילה טובה תעזור לך ללמוד ולזכור דברים בצורה יעילה יותר. כדי לישון טוב יותר, ודא שאתה:

  • קבע שגרת שינה קבועה. לך לישון והתעורר באותן פעמים בכל יום אם אתה יכול.
  • שמור על חדר השינה שלך חשוך, שקט ונוח בלילה.
  • הימנע משימוש בקפאין וממריצים אחרים לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
  • כבה את כל המסכים (כגון הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט או הטלפון החכם שלך) לפחות שעה לפני השינה.
  • הקדישו לפחות חצי שעה להירגע לפני שאתם הולכים לישון. אתה יכול להתרחץ באמבטיה חמה או להתקלח, לעשות קצת מתיחות או לקרוא ספר מרגיע.
חשוב בבירור שלב 7
חשוב בבירור שלב 7

שלב 2. לאכול מזון שמזין את המוח שלך

בחר תזונה מגוונת ועשירה בשומנים בריאים, ירקות ירוקים, סיבים תזונתיים, חלבון דל ופחמימות מורכבות. חומרים מזינים אלה לא רק יתנו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר ערניים, אלא גם יכולים לשפר את הבריאות והתפקוד של המוח שלכם. נסה אפשרויות בריאות כגון:

  • דגים שומניים, כמו סלמון ופורל.
  • אגוזים וזרעים, כגון אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן או זרעי צ'יה.
  • מגוון ירקות, כולל עלים ירוקים, קטניות (כמו אפונה ושעועית) וירקות צבעוניים כמו גזר, צנון ובטטה.
  • מגוון פירות, כגון תפוחים (עם קליפת העור), פירות יער ופירות הדר.
  • פחמימות בריאות, כמו אלו שנמצאות באורז חום, קינואה ולחם מלא.
חשוב בבירור שלב 8
חשוב בבירור שלב 8

שלב 3. השתמש בקפאין במידה

שתיית כוס תה או קפה דמויי קפאין עם ארוחת בוקר-יכולה לעזור לך להרגיש ערנית וממוקדת יותר, ואף עשויה להיות טובה לבריאות המוח שלך. עם זאת, יותר מדי יכול לגרום לך להרגיש עצבני, חרדתי, ובסופו של דבר פחות ממוקד וצלול. זה גם יכול להקשות עליך לישון טוב בלילה.

בעוד שרוב האנשים מתקשים לחשוב בבהירות לאחר כ -6 כוסות קפה, אנשים שרגישים לקפאין עלולים לחוות תופעות לוואי לאחר שתיית כוס אחת בלבד. הכירו את הגבולות שלכם, והיו זהירים ושכל ישר בעת שתיית קפאין

חשוב בבירור שלב 9
חשוב בבירור שלב 9

שלב 4. בצע 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע

המשמעות היא פעילות גופנית פעילה מספיק כדי שתוכל להזיע או להתחיל לנשום קצת יותר מהר. לדוגמה, תוכל לנסות ללכת בקצב מהיר במשך חצי שעה, 5 ימים בשבוע. תרגיל מסוג זה יכול לעורר את זרימת הדם למוח, לשפר את תפקוד הזיכרון ולהפחית מתח וחרדה-כל אלה מובילים לחשיבה ברורה יותר.

  • צורות פעילות גופניות טובות אחרות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים ושיעורי ספורט כמו טניס או סקווש. ביצוע מטלות ביתיות המזיעות, כמו כיסוח הדשא או טשטוש הרצפה, נחשב גם הוא.
  • אם אתה לא רגיל להתאמן, עבד עד היעד שלך של 150 דקות בשבוע בהדרגה. לדוגמה, תוכל להתחיל בהליכה של 5 או 10 דקות בלבד בכל יום, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משך הזמן בעוד 5 עד 10 דקות בשבוע.
  • אפילו כמה דקות של פעילות גופנית מדי פעם יכולה לעזור לך לנקות את הראש ולהרגיש יותר אנרגטית.

שיטה 3 מתוך 4: להישאר ממוקדים ומאורגנים

חשוב בבירור שלב 10
חשוב בבירור שלב 10

שלב 1. השתמש במתכנן או באפליקציה כדי לארגן את הזמן שלך

קנה מתכנן נייר או השתמש באפליקציה כמו Clear או יומן Google כדי לתזמן שעות ספציפיות לביצוע הדברים שאתה צריך לעשות. כשאתה עסוק, כשחבורה של משימות וחובות שלא נפתרו עומדות על פניך תוכל להקשות על מחשבה ישרה. שמירה על זמן מאורגן ותכנון לקראת כל משימה תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהרגיש פחות מוצף.

  • בנוסף להקצאת זמן למשימות ספציפיות (כגון לימוד או תשלום החשבונות שלך), הקפד לקחת בחשבון גם התחייבויות שכבר חלק מהלוח הזמנים שלך (כגון יציאה לעבודה או שיעורים).
  • הקדישו זמן גם לדברים מהנים! קביעת קצת מנוחה או זמן פנאי ליום שלך יכולה גם לעזור לך להרגיש פחות לחוצה, ולכן לחשוב בצורה ברורה יותר. אפילו 15 דקות של השבתה פה ושם יכולות לעזור.
חשוב בבירור שלב 11
חשוב בבירור שלב 11

שלב 2. לפרק משימות גדולות לחתיכות ניתנות לניהול

אם עבודה גדולה מרגישה שאי אפשר להתגבר עליה ואתה לא בטוח מאיפה להתחיל, נסה לפרק אותה לגושים בגודל ביס. מספר משימות קטנות לבצע במקום אחת ענקית יכולה לתת לך יותר מיקוד ולעזור לך לראות מה אתה צריך לעשות בצורה ברורה יותר.

לדוגמה, אם אתה לומד לבחינה בשפה, לא סביר שתקלט הרבה על ידי ניסיון לדחוס את כל המידע מ -3 הפרקים האחרונים של ספר הלימוד למוח שלך בבת אחת. נסה להתחיל במשהו ספציפי, כמו סקירה של צורות פעלים בזמן עבר

חשוב בבירור שלב 12
חשוב בבירור שלב 12

שלב 3. הגבל את הגישה שלך להסחות דעת דיגיטליות

אם אתה מנסה להתמקד במשימה הדורשת מחשבה רבה, הניח את הטלפון שלך והימנע מהפיתוי להתעסק באינטרנט. הסחות דעת אלה עלולות להפריע לזרימת החשיבה שלך ולהקשות על ריכוז.

  • אם אתה מתקשה להתרחק מאתרים מסיחי דעת, נסה להשתמש באפליקציה כמו Freedom כדי לחסום זמנית את הגישה שלך.
  • תוכל גם לכבות התראות בטלפון שלך אם הן נוטות להסיח את הדעת.
חשוב בבהירות שלב 13
חשוב בבהירות שלב 13

שלב 4. מצא מרחב עבודה שקט ונוח

חפש מקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות ולא יפריע לך מדברים כמו שיחות רועשות, מוזיקה רועשת או תנועה כבדה ברגל. נסה למצוא חלל מואר היטב ולא חם מדי או קר מדי. קשה לחשוב בבהירות כשאתה מרגיש לא בנוח ומסיח את דעתך.

  • אם אתה גר או עובד עם אנשים אחרים, הודע להם שאתה צריך זמן ללא הפרעה כדי להתרכז.
  • אם אינך מצליח להתרחק מרעש, נסה להשיג אוזניות מבטל רעשים ולהקשיב למוזיקה שקטה.
  • שמירה על סביבת העבודה ומסודרת יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר ממוקד ופחות מוסח.
השתתף במפגשים משפחתיים כאשר אתה אוטיסט שלב 13
השתתף במפגשים משפחתיים כאשר אתה אוטיסט שלב 13

שלב 5. קח הפסקות של 20 דקות מהעבודה כל 1.5 עד 2 שעות

הימנע מבזבז זמן רב מדי על משימה בבת אחת, או שתמצא במהרה את דעתך נודדת ומחשבותיך מסתובבות במעגלים. כדי לשמור על חשיבה חדה וברורה, קח הפסקות קצרות מדי כמה שעות כדי לתת למוח ולגוף להתאושש.

אתה יכול להשתמש בהפסקות אלה כדי למתוח את הרגליים, לאכול חטיף בריא, או אפילו להניח את הראש שלך לתנומת כוח קטנה

חשוב בבהירות שלב 15
חשוב בבהירות שלב 15

שלב 6. השתמש בטכניקות הרפיה אקטיביות

כאשר אתה לוקח הפסקה מהעבודה או חושב על המשימה שעומדת לפניך, נסה לדמיין סצנה מרגיעה. אתה יכול לדמיין את עצמך שוכב על החוף או יושב בסירה באמצע אגם שליו. תארו לעצמכם את המראות, הצלילים, התחושות והריחות שאתם עשויים לחוות במהלך החופשה הדמיונית שלכם, כמו תחושת רוח קרירה על עורכם או ריח של עלי סתיו באוויר.

טכניקה זו יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר תוך שמירה על המוח שלך מעורב באופן פעיל. כשאתה חוזר מההפסקה הנפשית שלך, יתכן שיהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולהתרכז במה שאתה עושה

שיטה 4 מתוך 4: בניית השרירים המנטליים שלך

קבל את שלב 4
קבל את שלב 4

שלב 1. התאמן בהבעת מחשבותיך בצורה ברורה ותמציתיות

אתה יכול לאמן את המוח שלך לעבד מידע בצורה ברורה ויעילה יותר על ידי עריכה נפשית של הדברים שאתה אומר, כותב וחושב. גזרו מילים וביטויים מעורפלים, חזרות ומילים מעורפלות, ונסו לנסח מחדש את מחשבותיכם בצורה בהירה וקונקרטית ככל האפשר.

  • לדוגמה, אם אתה כותב חיבור, נסה לכתוב כל משפט בקצרה ובפשטות. במקום לכתוב, "במאמר זה, אני אטען שאתה יכול למקסם את הפוטנציאל הקוגניטיבי והנוירולוגי שלך על ידי צריכת חומרים מזינים בריאים, מזינים ומועילים", נסה משהו כמו, "אכילת מזון מזין יכולה לעזור למוח שלך לפעול טוב יותר".
  • זה חל גם על דברים שאתה קורא או שומע. לדוגמה, אם אתה קורא קטע מלוכלך בספר, הקדש מספר רגעים כדי לנסות לערוך אותו נפשית עד למשפט אחד או שניים המבטאים את הנקודות המרכזיות של הקטע.
חשוב בבירור שלב 17
חשוב בבירור שלב 17

שלב 2. צפה באובייקט למשך 5 דקות ולאחר מכן רשום את דעתך לגביו

בחר כל חפץ ובדוק אותו מקרוב במשך מספר דקות. לאחר מכן, הקדש כ -10 דקות לרשום כל תצפית שאתה יכול לחשוב עליה. אימון מסוג זה לא רק יעזור לך להיות יותר שומר מצוות, אלא גם יביא אותך להרגל להביע בבירור ולחשוב על הדברים שאתה מתבונן בהם.

  • התחל בכתיבת התצפיות הקונקרטיות שלך. למשל, כמה גדול האובייקט? איזה צבע זה? איזה סוג של מרקם (ים) יש לזה?
  • לאחר מכן, התחל לרשום דברים שהאובייקט מציע לך. זה מזכיר לך משהו? האם זה מעורר תחושה? אילו שימושים אתה יכול לחשוב עליו?
חשוב בבירור שלב 18
חשוב בבירור שלב 18

שלב 3. הטילו ספק באמונות ובהנחות שלכם

קח את הזמן לשקול איך אתה חושב, מרגיש ומגיב לדברים. שאל את עצמך שאלות ביקורתיות, כמו "מאיפה המחשבה או האמונה הזו? האם יש לי הוכחות שיתמכו בכך? " או "מדוע אני מרגיש או מגיב כך?" חשיבה ביקורתית על המקום שממנו מגיעות המחשבות והרגשות שלך יכולה לעזור לך להשיג מודעות עצמית ובהירות מחשבה.

לדוגמה, אולי אתה מניח שלא תהיה טוב בבייסבול כי אתה מאמין שאתה לא אתלטי. שאל את עצמך מהיכן מגיע הרעיון שאתה "לא אתלטי". האם זה משהו שמישהו אמר לך פעם? האם זה מבוסס על ניסיון שניסית לעסוק בספורט מוקדם יותר בחייך? האם משהו השתנה בך או במצבך מאז?

חשוב בבהירות שלב 19
חשוב בבהירות שלב 19

שלב 4. בחן מידע מאחרים באופן ביקורתי

בנוסף לחקירת האמונות וההנחות שלך, חשוב להסתכל על מידע שאתה מקבל ממקורות חיצוניים בעין ביקורתית. לפני שאתה מקבל משהו שאתה קורא, ראה בחדשות או באינטרנט, או שמע מאדם אחר-גם אם הוא נראה כמקור סמכותי-שקול:

  • האם המידע הזה הגיוני?
  • האם המקור שלך מספק הוכחות כלשהן לתמיכה במידע זה?
  • האם אתה מצליח למצוא מקורות אמינים אחרים התומכים במידע זה?
  • האם ברור שהמקור מוטה באופן כלשהו?
חשוב בבירור שלב 20
חשוב בבירור שלב 20

שלב 5. אתגר את עצמך על ידי למידת דברים חדשים

לנסות דברים חדשים-במיוחד אם הם קצת מאתגרים עבורך-היא דרך מצוינת לשמור על המוח שלך חד ולבנות קשרים נפשיים חדשים. צא מאזור הנוחות שלך ועשה משהו שמעולם לא עשית. לדוגמה, אתה עשוי:

  • קח שיעור בנושא שמעולם לא למדת בעבר.
  • נסה תחביב יצירתי חדש, כמו ציור, פיסול או כתיבה.
  • אתגר את עצמך עם בניין DIY או פרויקט שיפוץ הבית.
  • ללמוד שפה זרה.
  • למד משחק או ספורט חדש.

עצת מומחה

נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור להרגיע את דעתך

  • ערוך רשימה של דברים שאתה יכול לשנות.

    אם אתה רוצה לנקות את דעתך, רשום את כל מה שמפריע לך והתמודד עם זה דבר אחד בכל פעם. כמו כן, לעולם אל תרגיש שיש מספר אינסופי של דברים שאתה צריך לשנות, לא משנה כמה המצב שלך גרוע.

  • דבר עם איש מקצוע טוב.

    זה באמת יכול לעזור לך לנקות את דעתך לדבר עם מאמן חיים או עם מטפל אינטראקטיבי. הם יכולים לעזור לך לדבר על הדברים, ולאחר מכן לתת לך הצעות ומשוב שיעזרו לך לשבש את דעתך ואת חייך.

  • הרגע את גופך.

    נסה דברים כמו נשימה עמוקה, יציאה לאור השמש, התעמלות או הוצאת המתח מהשרירים שלך ובדוק אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. הרבה פעמים, מתח וחרדה מוחזקים גם בגוף שלך במוח שלך, ואם אתה יכול להרפות את הגוף, גם הנפש שלך תירגע.

מ מישל שחבזיאן, MS, MA מאמן לחיים

מוּמלָץ: