3 דרכים להפוך את חייך לטובים

תוכן עניינים:

3 דרכים להפוך את חייך לטובים
3 דרכים להפוך את חייך לטובים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפוך את חייך לטובים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפוך את חייך לטובים
וִידֵאוֹ: Give Yourself Some Grace 2024, מרץ
Anonim

הרעיון לחיות את "החיים הטובים" נמשך מאז ימי קדם. אריסטו ואפלטון כללו אתיקה מוסרית ופוליטית כאמצעי לאושר, מתוך הבנה שחיים טובים אינם חיים המבוססים אך ורק על ערכים אישיים. חיים טובים הם חיים התורמים לחיים טובים עם אחרים, תוך חיים נוחים וכנים עם עצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לחיות טוב עם אחרים

חיוך לתמונות שלב 2
חיוך לתמונות שלב 2

שלב 1. חייכו אל הסובבים אתכם

לא פעם נאמר שחיוך מדבק, ומחקרים מראים שזה נכון. מחקרים מצביעים על כך שמעורבות ידידותית עם אחרים מגבירה את רמות האושר, לפחות בין היתר מכיוון שאנשים נוטים יותר להתייחס לאדם מחייך מאשר לאדם שאינו מחייך.

  • סביר יותר שאדם מחייך ייחשב כמושך, אמין, נינוח וכנה.
  • לעודד את עצמך לעודד אחרים הוא סימן ההיכר של איך לחיות חיים טובים.
עזור לאנשים פרנואידים שלב 1
עזור לאנשים פרנואידים שלב 1

שלב 2. עזרו לאחרים

מחקרים הראו כי לעזרה לזולת יש מתאם ישיר לרווחת הפרט. הקדש זמן לדאוג לאחרים היה מרכיב עיקרי בהבנת "החיים הטובים" לאורך כל הזמן. ההתנדבות לעזרה לאחרים נקשרה לאיכות חיים טובה יותר, כולל אושר מוגבר, הערכה עצמית, בריאות ואפילו אריכות ימים.

  • להקדיש זמן להקשיב לבעיות של אדם אחר היא דרך מצוינת לעזור לאחרים. פעמים רבות אנשים שנאבקים פשוט צריכים להיות מסוגלים לחלוק את מצבם עם חבר. בכך שאתה לוקח את הזמן להקשיב, אתה עוזר אם אתה יכול לפתור את המצב שלהם או לא.
  • הדלאי לאמה אמר, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה. "לשים את תשומת הלב שלך על אדם אחר, ולא על עצמך, היא מנהג נפוץ של חיים טובים עם אחרים.
היו אדם טוב שלב 9
היו אדם טוב שלב 9

שלב 3. נטוש את הרעיון שהחיים הוגנים

רובנו לומדים זאת בילדותנו, אך הרעיון שיש תוצאות מובטחות למאמץ או תכונות אישיות הוא דרך בטוחה לחיות באכזבה וטינה. לשחרר.

  • לקיחת אחריות על המעשים שלך היא דיסציפלינה חשובה לפתח. יתכנו נסיבות רבות שאינן בשליטתך, אך התמקדות בהן לא תעזור לך לפתח את היכולת לבצע שינויים בחייך שלך שעשויים להועיל לך. קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות; לשנות מה שאתה יכול.
  • ויתור על טינות כלפי אחרים הוא חלק מהותי מהחיים הטובים. נאמר היטב כי טינה היא "כמו לקחת רעל, לצפות שהאדם האחר ימות". טינות שוחקות את איכות חייך, פוגעות ביחסים עם הסובבים אותך.
  • אחרים לא תמיד מסכימים איתך. זה לא אומר שאתה טועה או שהאדם השני טועה. זה פשוט אומר שיש לך שני רעיונות שונים באותו נושא - וזה בסדר.
היו אדם טוב שלב 10
היו אדם טוב שלב 10

שלב 4. התייחס לאחרים בכנות, בכבוד ובחסד

זה לא תלוי בהתנהגות של אחרים כלפיך. העיתונאי הפיננסי פאנוס מורדוקטאס אמר, "פגיעה באחרים טוענת לשני קורבנות-מקבל הפגיעה, והקורבן, זה שעושה נזק." לנקום או "להשלים" עם אדם אחר פותח מעגל אינסופי של פגיעה ותסכול שיכולים להימנע בקלות על ידי הקפדה על כמה עקרונות פשוטים.

  • אמירת האמת, בשיקול דעת, היא הרגל של אנשים שיש להם חיים טובים. פעמים רבות אנשים מנסים להעמיד פנים שהם דוברים אמת על אחרים כאשר במקום זאת הם עוסקים ברכילות. תשומת הלב שאתה מקבל כאשר אתה משתף רכילות עשויה להרגיש טוב, לזמן קצר. עם זאת, בטווח הארוך, הרכילות שוחקת מערכות יחסים בריאות בינך לבין הסובבים אותך.
  • לפני שאתה פועל, שקול, "האם זה משהו שהייתי רוצה שאדם אחר יגיד עלי או יעשה לי?" אם לא, תשקול מחדש את הפעולות שלך.
היו נדיבים שלב 21
היו נדיבים שלב 21

שלב 5. תעריך את החברות שלך עם אחרים

לאיכות החברות של אדם יש השפעה ישירה על רווחתו. חברים יכולים להגביר את תחושת השייכות והמטרה שלך. אנשים שיש לך את האינטרס הטוב ביותר בלב, יסייעו גם לך למנוע מפיתוח הרגלים רעים הפוגעים באיכות החיים הכללית שלך.

  • הודע לחברים ובני משפחה שאכפת לך מהם על ידי בילוי איתם, התקשר אליהם באופן קבוע ועשה דברים יחד. עם זאת, חברות אינה מסתמכת על קרבה. אפילו לחברים המעובדים ברשת יש השפעה חיובית על איכות החיים של האדם.
  • לאנשים עם רשתות חברתיות חזקות יש מערכת חיסונית חזקה יותר, מקבלים פחות הצטננות, מדווחים על פחות מתח ובעלי איכות חיים כללית מסיבות שעדיין לא ידועות.

שיטה 2 מתוך 3: לחיות טוב עם עצמך

היו אדם טוב שלב 4
היו אדם טוב שלב 4

שלב 1. התאמן בכנות בתוך עצמך

ידע עצמי הוא מפתח חשוב להפיכת חייכם לטובים, והדרך היחידה לרכוש ידע עצמי היא תרגול כנות. אולי קל לך יותר להכיר בחוזקות האופי שלך, או שיהיה לך קל יותר להודות בפגמי האופי שלך. כך או כך, יהיה עליך חיוני להבין את שניהם כדי לחיות טוב בתוך עצמך.

  • כשמשהו משתבש, תסתכל על הצד שלך. הימנע מהעברת האשמה לאחרים. אנשים אחרים לא יאהבו את זה, ואתה לא תלמד כלום.
  • דבר עם אנשים שאתה סומך על המצב שלך. פעמים רבות, לחבר טוב תהיה תובנה לגבי המניעים שלך שאינך יכול להבחין בעצמך.
היכנס לשגרת הבוקר שלב 1
היכנס לשגרת הבוקר שלב 1

שלב 2. בחן את הרצונות שלך

מה אתה רוצה מהחיים שלך? מה אתה עושה כדי להשיג את מה שאתה רוצה?

  • ערוך רשימה של איכויות שהיית רוצה לחקות בחייך. לאחר מכן, ערוך רשימה של דרכים שבהן תוכל לתרגל שימוש בתכונות אלה בחיי היומיום שלך. אריסטו כתב: "אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות, אם כן, אינה סגולה, אלא הרגל". אם אתה רוצה להיות אדם נחמד, עשה דברים טובים.
  • ללמוד להיות כנה לגבי מה שאתה רוצה הוא תרגול קשה. אנשים רבים מונעים מעצמם חיים טובים על ידי הדגשת יתר של הדברים שהם רוצים אך אינם מרגישים שהם יכולים לקבל בגלל נסיבות חיים אחרות - כגון כספים, חובות משפחתיות, לחצים כלכליים וכו '. זה רק מנציח את המיתוס שהאדם הוא קורבן, אמונה שמגרה את האושר בכל הרמות.
  • אם אינך יודע את הדברים הגדולים של מה שאתה רוצה מהחיים, התחל בבחירות קטנות יותר. פיתוח תחושת שליטה וכוח על מה שיש לך בחייך חיוני לחיים טובים.
להתגבר על פחד מהתחייבות שלב 5
להתגבר על פחד מהתחייבות שלב 5

שלב 3. רשום את הפחדים שלך

הכרת המצבים שאתה מפחד מהם תאפשר לך לראות טוב יותר כיצד פחדים אלה מגבילים את חייך בדרכים שאולי אינן ניכרות מיד. לדוגמה, פחד מלהיקרא לך טיפש עשוי להיות שאתה לא מדבר בעצמך במקום העבודה שלך, ובכך לא נחשב למבצע.

  • לראות את הפחדים שלך בכתב לפעמים יעזור לך להבין עד כמה זה חסר תועלת לדאוג לדברים שאינם בשליטתך.
  • לפעמים פחד יתבסס בנסיבות שכבר אינן קיימות. אנשים רבים מפתחים פחדים בילדותם, כאשר הרבה היה מעבר לשליטתם המודעת. אך כמבוגר, לאדם יש יותר אוטונומיה ויותר כוח על בחירותיו. על ידי מודעות רבה יותר לפחדים המניעים את התנהגותך, תוכל לקבל החלטות מודעות יותר לגבי הפעולות שאתה מבצע.
היה חבר משלך שלב 5
היה חבר משלך שלב 5

שלב 4. לטפח קבלה עצמית

אף אחד לא מושלם. לכולנו יש חסרונות, כולנו טועים ועושים דברים שהיינו מעדיפים לא לעשות. מארק טוויין אמר, "אדם לא יכול להרגיש בנוח ללא אישורו שלו." חיים טובים אינם תוצאה של בחירה מושלמת, אלא קבלת המציאות של מי שאנחנו, כולל המגבלות שלנו.

  • קבלה עצמית היא משמעת של כנות. המשמעות היא שהאדם אינו מתכחש למעשיו או לחוסר מעשיו, או לתוצאותיהם.
  • קבלה עצמית היא תרגול של טיפול עצמי. בדומה לכל ביטוי אחר של טיפול עצמי, קבלת עצמך היא פרקטיקה שחייבת ללמוד באופן מודע וללמוד מחדש כאשר המאפיינים שלך משתנים עם הזמן.
כמו עצמך שלב 1
כמו עצמך שלב 1

שלב 5. תרגול מיינדפולנס

להתמקד בהווה, תרגול המכונה לפעמים מיינדפולנס, הוא משמעת שמחקרי מחקר הוכיחו כי ישירות מעלה את איכות חייו של האדם.

  • שימו לב כאשר אתם מודאגים מהעתיד, או מתחרטים על העבר. הפנו את תשומת הלב שלכם לנשימה. ספור 10 נשימות. אפילו תרגיל פשוט בתודעה כמו זה יכול להתחיל להראות השפעות חיוביות בחייך, כאשר הוא מתורגל לאורך זמן.
  • לטפח הרגלים יומיומיים, במקום להציב מטרות רחוקות. לדוגמה, כלול פעילות גופנית כל יום, במקום להחליט לסיים טריאתלון תוך חודש. במקום להחליט לרדת 20 קילו, קבל החלטה לאכול היום בריא. אם אכן תחליט להציב מטרה, פרק אותה להחלטות יומיומיות הניתנות לניהול.

שיטה 3 מתוך 3: תרגול הכרת תודה

כמו עצמך שלב 14
כמו עצמך שלב 14

שלב 1. ערוך רשימת הכרת תודה

מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מצביעים על מתאם ישיר בין הכרת תודה או הכרת תודה לאושר. יותר ויותר, הוכח כי הכרת תודה משפיעה לטובה גם על הבריאות הגופנית. לאנשים שמתרגלים הכרת תודה יש לחץ דם נמוך יותר, מערכת חיסון חזקה יותר ומרגישים מחוברים יותר לאחרים.

  • עריכת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, לא משנה כמה הם גדולים או קטנים, היא דרך אחת שבה אנשים מטפחים באופן פעיל הכרת תודה בחיי היומיום שלהם. יש אנשים שמנהלים יומן תודה, בעקבות הפתגם הישן "לספור את ברכותיך". אחרים כוללים רשימה של דברים שהם מודים עליהם בתפילות יומיות או מדיטציות.
  • פרסום תמונות, תמונות או תזכורות כתובות של הכרת תודה ברחבי הבית שלך היא דרך נוספת להזכיר לעצמך להיות אסיר תודה.
כתוב מכתב הערכה שלב 1
כתוב מכתב הערכה שלב 1

שלב 2. שלח פתק תודה

לימודי פסיכולוגיה חיובית מוכיחים כי פעולת הבעת הכרת הטוב על מאמצי אנשים אחרים נקשרה ישירות לחיים טובים יותר.

  • ניתן לכתוב פתקי תודה לכל אירוע, גדול או קטן. פתק תודה יכול להיות לא יותר מאשר אמוג'י, או יכול להיות מכתב כתוב המפרט אירוע מרכזי בחייו.
  • לפעמים אנשים כבר לא נוכחים בחייך. מנהג הכרת תודה הוא לכתוב מכתב להודות להם על השפעתם החיובית על חייך. למרות שלעולם לא תוכל לשלוח מכתב זה בדואר, אך פעולת הכתיבה שלו תועיל לך ישירות.
ארגן הערות שלב 1
ארגן הערות שלב 1

שלב 3. הגדר תזכורות להודות

הכרת תודה היא משמעת, ויש לתרגל אותה כדי להיות יעילה. פשוט להסתמך על הכרת תודה שתתעורר באופן ספונטני כאשר אירועים נעימים זה קל. כדי לפתח תרגול של הכרת תודה, יש לפתח את היכולת למצוא הכרת תודה בענייני היומיום.

  • ייתכן שתפעיל אזעקה שתקרא לך להיות אסיר תודה במרווחים אקראיים לאורך כל היום שלך. כשהאזעקה מופעלת, פשוט שאל את עצמך: על מה אני אסיר תודה כרגע, על הרגע הזה?
  • אם אתה מבחין כי יש לך מחשבה שהיא ממורמרת או מתלוננת, נסה להחליף מחשבה זו באות של הכרת תודה. לדוגמה, כשאתה נתון בפקק, החלף את החרדה מפני איחור לעיסוק הבא שלך בהתבוננות ביופי העונתי. אחרי הכל, ייתכן שהחמצת את צבע עץ הסתיו היפה הזה אם היית נוסע במהירות הרגילה!

מוּמלָץ: