איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום

תוכן עניינים:

איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום
איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום

וִידֵאוֹ: איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום

וִידֵאוֹ: איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום
וִידֵאוֹ: איך להפסיק לדפוק את עצמך / מל רובינס; How to stop screwing yourself over Mel Robbins TEDxSF 2024, מרץ
Anonim

לפעמים רגשות של דימוי עצמי נמוך יכולים להפוך לתחושה שלא מגיע לך שום דבר טוב. חשוב לנהל את המחשבות הללו ולנסות לשנות אותן ברגע שאתה מבחין בהן. אם התחושה כי לא מגיע לך דבר נמשכת או הופכת למדהימה, ייתכן שתרצה לבקש עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שינוי החשיבה שלך

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 1
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 1

שלב 1. גלה מדוע אתה מרגיש שלא מגיע לך כלום

הבנת מקור הרגשות שלך היא הצעד הראשון לביצוע שינויים. האם עשית טעות גדולה בחיים? האם אתה מרגיש שאתה כל הזמן עושה טעויות? האם אתה מרגיש שיש משהו בעבר שלך שאינך יכול לוותר עליו? האם אתה רוצה להיות מישהו אחר?

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 2
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 2

שלב 2. זכור כי אף אחד אינו מושלם

לכולם יש פגמים, גם כשהם נראים מושלמים מבחוץ. אפילו אתה עשוי להיראות מושלם לאחרים.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 3
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 3

שלב 3. זהה את המחשבות האוטומטיות שלך

לפעמים אנו חושבים מחשבות בלתי נבדקות ומאפשרות להם לעצב את תפיסת עולמנו. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "לא מגיע לי המבצע הזה, כי אני לא עובד מספיק קשה". עבודה על לשים לב כאשר יש לך מחשבות כאלה.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 4
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 4

שלב 4. בדוק מחדש את המחשבות האוטומטיות שלך

האם זה נכון שאתה לא עובד מספיק קשה כדי לקבל קידום? האם אתה יכול לחשוב על כמה דרכים שבהן היית מוכשר בעבודתך לאחרונה? דרכים שעברת מעל ומעבר?

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 5
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 5

שלב 5. התאם את מחשבותיך

כאשר אתה תופס את עצמך חושב מחשבה שלילית אוטומטית, נסה להפוך אותה. לדוגמה, כאשר אתה תופס את עצמך חושב שאתה לא ראוי לקידום כיוון שאתה לא עובד מספיק קשה, אמור לעצמך בצורה ברורה ותקיפה, "מגיע לי קידום. אני עובד נאמן כבר חמש שנים. עמדתי בכל מכירות היעד שלי בחצי השנה האחרונה ".

חלק 2 מתוך 4: הפחתת אנרגיה שלילית

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 6
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 6

שלב 1. נסה לבלות פחות זמן סביב אנשים שליליים

האם אחותך הגדולה גורמת לך להרגיש רע עם המשקל שלך בכל פעם שאתה רואה אותה? האם הניקוי היבש שלך כל הזמן גס רוח כלפיך? יתכן שלא תוכל להתחמק לחלוטין מאנשים אלה, אך נסה לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה איתם.

אם אתה מרגיש שמתעללים או מציקים לך מילולית, שקול לדווח לגורם המבצע לרשויות המתאימות. (לדוגמה, על בריונות ברשת, ייתכן שתרצה לדווח למנהל האתר על עבריין. ייתכן שתרצה לדבר עם הבוס שלך אם עמית לעבודה מציק לך)

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 7
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 7

שלב 2. חפש אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך

זה יכול להיות שאתה צריך לשקול להסתובב עם אנשים שבדרך כלל לא היית מתרועע איתם.

  • האם יש אישה בחדר הכושר שתמיד אומרת לך שלום ושואלת מה שלומך? אולי היא תרצה לצאת לשתות קפה.
  • האם האנשים בשיעור בית הספר שלך ביום ראשון גורמים לך להרגיש רצוי מאוד מדי שבוע? אולי תוכל לארגן מפגש לקבוצת אנשים זו מחוץ לכנסייה.
  • האם יש עמית לעבודה שתמיד מספר סיפורים מעניינים? שקול להזמין אותו לאכול איתך ארוחת צהריים בחדר המפגשים או לצאת לטיול.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 8
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 8

שלב 3. צמצם את הזמן שאתה מבלה ברשתות חברתיות

האם אתה מבלה זמן רב ברשתות החברתיות בהשוואה לעצמך לאנשים אחרים? אנשים נוטים להציג גרסה אידיאלית של עצמם באינטרנט, כך שאם אתה משווה את החיים שלך לחיים של החברים שלך בפייסבוק, ייתכן שלא תקבל תמונה מדויקת.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 9
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 9

שלב 4. לבלות יותר זמן במקומות שעושים אותך מאושר

האם יש מוזיאון מעניין, ספרייה יפה, בית קפה נעים או פארק שטוף שמש שתוכלו לפקוד אותו? נסה לשנות את סביבתך בכדי להכניס אנרגיה חיובית לחייך.

חלק 3 מתוך 4: שינוי התנהגותך

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 10
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 10

שלב 1. אמור דבר חיובי אחד על עצמך כל בוקר

אתה יכול להגיד את זה בקול או בראש שלך. זה בסדר אם אתה אומר את אותו הדבר יותר מפעם אחת. יתכן שלא תוכל לחשוב על דבר אחר כל יום, במיוחד בשלבים המוקדמים של תהליך זה. הסיכויים הם שברגע שתתחיל להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך, תמצא עוד ועוד דברים חיוביים להגיד.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 11
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 11

שלב 2. מתנדב

במיוחד אם אתה לא מרוצה מהעבודה ומהחיים האישיים שלך, חשוב להרגיש שאתה עוזר לאחרים. מחקרים הראו שהתחושה שאתה עושה את ההבדל יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת שיפור האושר הכללי והערך העצמי שלך. הקפד לשקול פעילות התנדבותית שתצליח בה.

  • אם אתה טוב עם ילדים, שקול חונכות.
  • אם אתה מאורגן ויעיל, שקול לעבוד במזווה מזון או בחנות יד שנייה שתורמת את הכנסותיו לצדקה.
  • אם אתה נוח בכלים, שקול ארגון כמו Habitat for Humanity.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 12
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 12

שלב 3. השג מטרות קטנות

השגת אבני דרך קטנות מדי יום גורמת לך להרגיש שוב ושוב מנצח ומגביר את תחושת הערך העצמי שלך.

  • לדוגמה, "אני רוצה לרדת 20 ק"ג לפני עונת בגדי הים" אינו יכול להיות מטרה מציאותית, וזה עלול לגרום לך להרגיש כישלון אם לא תשיג זאת.
  • מצד שני, "אני רוצה לאכול ארוחת בוקר ללא סוכר כל יום השבוע" מציאותי יותר, ואם תוכל לעמוד ביעד זה, זה יספק לך הזדמנות יומית להרגיש מוצלח.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 13
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 13

שלב 4. מצא סיבות לצחוק

הצחוק משחרר כימיקלים "מרגישים טוב" הנקראים אנדורפינים. צחוק בתדירות גבוהה יותר יכול לשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך. יתר על כן, התבוננות בסיטואציה בהומור יכולה לעזור לה להיראות פחות מאיימת ומכריעה. לְנַסוֹת

  • צופה בסטנד-אפ בטלוויזיה או במועדון,
  • צפייה בסיטקום שגדלת איתו,
  • הולך לשיעור יוגה צחוק,
  • קריאת ספר בדיחות,
  • משחק עם ילדים קטנים או חיות מחמד, או
  • ללכת לערב משחקים בבית קפה מקומי (עם משחקים סוערים כמו טאבו, קראניום או Catchphrase).
  • אתה יכול אפילו לדמות את תחושת הצחוק על ידי החזקת עיפרון בין השיניים למשך כעשר דקות. הגוף שלך יגיב לתחושות השרירים שלך, ומצב הרוח שלך יעלה מעט.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 14
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 14

שלב 5. תרגיל

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאות הנפש הכללית ועל תחושות הערך העצמי. פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה עד בינונית (כגון יוגה, טיולים או מגירת עלים) נוטה להשפיע בצורה הגדולה ביותר.

אם אינך יכול לפנות זמן ללכת לחדר הכושר, עבד על הוספת תנועה לחיי היומיום שלך. סגור את הדלת למשרד שלך ועשה עשרה שקעי קפיצה אחת לשעה. חונים בקצה הרחוק של החניון. תעלה במדרגות. אכלו את ארוחת הצהריים בזמן שאתם מטיילים

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 15
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 15

שלב 6. לאכול תזונה בריאה

בריאות גופנית קשורה לרוב לתחושות של ערך עצמי. בנוסף, ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים יכולים להעלות את מצב הרוח שלך.

  • הפחת מזונות עתירי סוכר, קפאין ואלכוהול.
  • אכלו מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, מקרל או פורל לשיפור מצב הרוח.
  • נסה מזונות עשירים בוויטמין D, כולל ביצים ויוגורט, כדי להגביר את הסרוטונין (מייצב מצב רוח) במוח שלך.
  • הגדל את צריכת ויטמין B על ידי אכילת תרד, ברוקולי, בשר, ביצים ומוצרי חלב כדי לשפר את האנרגיה שלך.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 16
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 16

שלב 7. תנוח מספיק

לשינה יש השפעה עצומה על הבריאות הנפשית והרגשית הכללית שלך. שנת לילה טובה יכולה לשנות את כל ההשקפה שלך על העולם. לשינה איכותית יותר, נסה

  • לך לישון וקם בכל שעה באותו זמן. זה יעזור לך לבסס קצב שהגוף שלך יכול לעקוב בו בעקביות מדי יום.
  • לנמנם רק כשצריך בהחלט. הישאר עם 15-20 דקות בכל פעם, כך שלא תתקשה להירדם בלילה.
  • הימנע ממסכים מכל סוג שהוא (טלוויזיה, טלפון, מחשב נייד וכו ') במשך שעתיים לפני השינה.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 17
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 17

שלב 8. התפלל

אם אתה אדם רוחני, התפילה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר בחייך. תפילה בקהילה (כמו בכנסייה או במקדש שלך) עלולה לגרום לך להרגיש חלק ממשהו גדול יותר ולהפחית את תחושות חוסר הערך שלך. אפילו להתפלל סולו יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא לבד.

חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 18
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 18

שלב 1. קבל תמיכה מחברים ובני משפחה

חשוב להבין שאתה לא לבד במאבק שלך. עבור אנשים מסוימים, חבר אכפתי או בן משפחה יכול לספק את כל התמיכה הדרושה לך כדי להעביר אותך בתחושה שלא מגיע לך כלום.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 19
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 19

שלב 2. בקש מחמאות מאנשים שאתה מכבד

מחקרים שנעשו לאחרונה גילו שאנשים שחבריהם העניקו להם מחמאות לפני סיום משימה ביצעו טוב יותר מאנשים שלא קיבלו מחמאות. "לדוג" למחמאות זה בסדר! החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור לך להזכיר לך שמגיע לך הטוב ביותר שיש לחיים להציע.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 20
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 20

שלב 3. שוחח עם הרופא הכללי שלך

יתכן שמרכיב כלשהו בבריאותך גורם לך להרגיש ערך עצמי נמוך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות לגבי נטילת תוספי מזון או פיתוח שיטת פעילות גופנית, או שהוא יכול להפנות אותך למומחה.

תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 21
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 21

שלב 4. מצאו קבוצת תמיכה

אתה לא האדם היחיד שמרגיש כאילו לא מגיע להם כלום. חפש קבוצת תמיכה מקוונת או בקהילה המקומית שלך. לְנַסוֹת

  • https://online.supportgroups.com/
  • https://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 22
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 22

שלב 5. שקול מטפל

חלק מהסימנים הרבים שאולי תרצה לפנות לטיפול מקצועי כוללים

  • בעל רגשות שמציפים לעתים קרובות,
  • חיים בטראומה קשה,
  • עם כאבי בטן או ראש תכופים, או מחלות בלתי מוסברות אחרות, וכן
  • מערכות יחסים מתוחות.
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 23
תפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום שלב 23

שלב 6. הכירו בדיכאון

אם התחושה כי לא מגיע לך דבר נמשכת לאורך זמן, אתה עלול להיות בדיכאון קליני. דיכאון שונה מעצב; הוא כרוך בתחושות ארוכות טווח של חוסר תקווה וחוסר ערך. כמה סימנים לכך שאתה עלול להיות בדיכאון וצריך לפנות לייעוץ כוללים

  • איבוד עניין בדברים ובאנשים שנהניתם מהם,
  • עייפות לטווח ארוך,
  • שינוי דרסטי בתיאבון ובשינה,
  • חוסר יכולת להתרכז,
  • שינוי דרסטי במצב הרוח (במיוחד עצבנות מוגברת),
  • חוסר יכולת להתרכז,
  • מחשבות שליליות לטווח ארוך שלא יפסקו,
  • שימוש מוגבר בסמים,
  • כאבים שאי אפשר להסביר,
  • תיעוב עצמי, או התחושה שאתה חסר ערך לחלוטין.

מוּמלָץ: