3 דרכים לקרוא בלילה

תוכן עניינים:

3 דרכים לקרוא בלילה
3 דרכים לקרוא בלילה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לקרוא בלילה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לקרוא בלילה
וִידֵאוֹ: ✔ האם אתה מטומטם? במבחן הזה תגלה ! ( רק 12% מצליחים ) 2024, מרץ
Anonim

קריאה בלילה היא פעילות נעימה ומרגיעה שאנשים רבים נהנים ממנה. עם זאת, כמה אתגרים ייחודיים יכולים להציג את עצמם, ולכלול את הסיכון של נוחות ואור לא מספקים, שעלולים לשמור על עצמך ערים ולהפריע לבן זוגך לישון. הקפד לבחור את חומר הקריאה שלך בחוכמה, והרכיב את עצמך עם כריות על מנת להבטיח נוחות ותמיכה בגב. אם אתה קורא במכשיר דיגיטלי, עליך לכבות את המכשיר כשעה לפני השינה, או לכבות את האור הכחול של המכשיר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קריאה בנוחות בלילה

קרא בלילה שלב 1
קרא בלילה שלב 1

שלב 1. שב או שכב בסביבה שקטה ורגועה

קריאה לפני השינה מרגיעה, ועוזרת להכין את המוח והגוף ללילה של שינה נינוחה. כדי להפיק את המקסימום מהקריאה למיטה, מצאו מקום שקט לקרוא בו. אם יש לכם אורחים או חברים בבית, בקשו מהם לשמור על רעש למינימום.

  • המוח אינו עשוי לרב משימות, ואם תנסה לצפות בטלוויזיה ולקרוא בו זמנית, תגלה שהוא אינו יעיל ומתסכל. כבה את הטלוויזיה הרועשת והתמקד בקריאה.
  • הדליקו נר כדי לעזור לכם להירגע או להגדיר את מצב הרוח בזמן שאתם קוראים.
קרא בלילה שלב 2
קרא בלילה שלב 2

שלב 2. הנח כריות מאחורי עצמך כדי לתמוך בצוואר ובגב

קריאה במיטה עלולה להרע על היציבה שלך אם אתה מרשה לעצמך להשתכשך. לכן, חשוב לשבת או לשכב ביציבה טובה, כך שלא תגרום לך לכאבי צוואר או גב. ודא שיש לך תומכים מתאימים על ידי שימוש בכריות או משענות צוואר כדי לשמור על הגב והצוואר אנכיים ככל האפשר.

  • אם אתה שוכב או יושב על ספה, הוסף משהו מועיל כגון כרית פרסה או כרית מלוכסנת גדולה. גם כריות צוואר קטנות עשויות להועיל.
  • שינוי תנוחות כל 30-45 דקות יכול גם לעזור לך להימנע מיציבה גרועה ויכול למנוע ממך לחוש אי נוחות בצוואר או בגב.
  • קירב את הספר אל פניך כדי לסייע לך ליישר מעט את הגב.
קרא בלילה שלב 3
קרא בלילה שלב 3

שלב 3. קראו בדיוני אור בלילה כדי להכין את עצמכם לשינה

אם אתה נוטה להרגיש מנומנם כשאתה קורא בלילה, הימנע מקריאת ספרות טכנית, שירה צפופה או בדיה כבדה שמבקשת ממך יותר מדי אינטלקטואלית. קשה לעקוב אחר הז'אנרים האלה אם אתה מנומנם. לכן, קראו רומן קליל או סיפור קצר בלילה. זה ירגיע את דעתכם ויכין אותו לשינה ולחלום.

אם אתה לומד או מסיים עבודה, שקול לקרוא את הקריאה מוקדם יותר בלילה. כך תוכל להשאיר קריאה קלה יותר לפני השינה

קרא בלילה שלב 4
קרא בלילה שלב 4

שלב 4. לחץ על מנורת ספרים אם אינך רוצה להדליק אורות בהירים בחדר שלך

קיימות גרסאות רבות ושונות של אור הספר הקליפ, אך כולן פועלות בעצם באותה הדרך. מהדקים את המהדק על הכריכה האחורית של הספר שלך, מזווים את הנורה לכיוון הדף שאתה קורא כרגע והדליק את הנורה. חלק מנורות הספר נועדו להיצמד לקצה משקפי הקריאה שלך במקום זאת. כל סוג של אור ספר ישמור את מקור האור ישירות מעל הספר, ולא יעיר אף אחד אחר שישן באותו חדר.

  • אתה יכול לרכוש אורות ספר קליפ בחנויות כלבו, בחנויות ספרים או דרך קמעונאים מקוונים.
  • רוב נורות הספר דורשות 1 או 2 סוללות AA.
קרא בלילה שלב 5
קרא בלילה שלב 5

שלב 5. הצב את עצמך מתחת לשמיכה עם פנס לקריאה ללא זיהוי

אם אתה מנסה לקרוא בשקט ובאופן לא פולשני (למשל, בלי להעיר את הורייך), זחל למטה מתחת לשמיכות ומשך את החלק העליון של השמיכות לאחור מעל לראשך. לאחר מכן, הדלק פנס והפנה אותו אל הספר שלך. השמיכות ימנעו דליפת אור החוצה, כך שתוכל לקרוא בנוחות כל זמן שתרצה.

גישה זו עשויה להיות לא מעשית עבור מבוגר המנסה להימנע מהעיר בן זוגו באותה מיטה. השותף שלך עשוי לגלות שהרשרש מתחת לשמיכות מסיח את הדעת עוד יותר מאשר לישון כשהאורות דולקים

קרא בלילה שלב 6
קרא בלילה שלב 6

שלב 6. הימנע מקריאה בחושך כדי שלא תאמץ את העיניים

כשאתה קורא בלילה, אתה עלול למצוא את עצמך יושב בחדר חשוך, מתאמץ ופוזל לקרוא את המילים על הדף או על המסך. זה יכול להתיש ולפגוע בעיניים שלך. כדי למנוע מאמץ עיניים בקריאה בלילה, שב או שכב ליד מקור תאורה טובה. אפשר לקרוא באור מנורה או באור תקורה.

אם אתה צריך משקפי קריאה, הרכיב אותם. הם יפחיתו את העומס שגורם לעיניים שלך להרגיש עייפות

קרא בלילה שלב 7
קרא בלילה שלב 7

שלב 7. האזן לספר שמע במקום לקרוא

במקום לדפדף בין דפיו של ספר בהעתקה, נסה לטעון ספר אלקטרוני בטאבלט או בסמארטפון. כך תוכלו להכניס אוזניות, להסתיר כל מקור אור ולהאזין לספר בחושך מבלי להעיר ישנים. רק נסה להימנע מהתרחקות כשהספר עדיין משחק, או שאתה עלול לאבד את מקומך.

אתה יכול להוריד ספרי שמע דרך חנויות מקוונות קינדל, אמזון, גוגל או אפל. בספריות ציבוריות רבות יש גם ספרי שמע, על גבי תקליטור או דיגיטאלי

שיטה 2 מתוך 3: להישאר ער בזמן קריאה

קרא בלילה שלב 8
קרא בלילה שלב 8

שלב 1. שב וקרא במיטה כדי להימנע מהירדמות

המוח שלך כנראה מקשר את השכיבה במיטה שלך לשינה, מה שעלול לגרום לך להירדם בזמן שאתה קורא. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, אל תקרא בשכיבה בלילה. תתכופף ותשב בנוחות במיטה שלך בזמן קריאה, במקום זאת. או, קרא בישיבה או בשכיבה על הספה שלך.

התנסו בתנוחות ישיבה שונות, ובדקו אם יש כאלה שעוזרות לכם להישאר ערים בזמן הקריאה

קרא בלילה שלב 9
קרא בלילה שלב 9

שלב 2. אכלו חטיף קל בזמן שאתם קוראים

חטיף קל ייתן לכם משהו ללעוס בזמן שאתם קוראים ויכול לעזור לכם להישאר ערים על ידי מתן לגוף כמה קלוריות מאוחרות בלילה. חפש אפשרות בריאה יחסית, כך שאתה לא רק מתמלא קלוריות ריקות, פחמימות ומזונות מעובדים.

נסה לנשנש בייגלה, מקלות סלרי, אוכמניות או פופקורן

קרא בלילה שלב 10
קרא בלילה שלב 10

שלב 3. שתו משקה קר, נטול קפאין, כדי להישאר ער

שתיית כוס מי קרח או לימונדה תעזור לכם להישאר ערים בזמן שאתם קוראים בלילה. ללגום לאט מהמשקה בזמן שאתה קורא. הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה קר או תה שחור. המשקאות האלה ישאירו אותך ער גם אחרי שאתה מוכן להירדם.

זכור גם כי אתה עלול להתעורר באמצע הלילה ולהצטרך להשתמש בשירותים אם אתה שותה יותר מדי נוזלים לפני השינה

קרא בלילה שלב 11
קרא בלילה שלב 11

שלב 4. ישן 7-9 שעות שינה כל לילה, כך שאתה פחות עייף כשאתה קורא

קריאה בלילה בזמן שאתה חסר שינה תגרום לעייפות שלך להחמיר. אתה עלול אפילו להירדם בזמן שאתה קורא. אם אתה מעל גיל 18, עליך לישון לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה. אם אתה מגלה שאתה ישן פחות מזה, נסה לצמצם את זמן הקריאה ולהקדיש יותר מזמנך לשינה.

  • אם אתה בין 6 ל -13, אתה צריך לישון 9-11 שעות כל לילה.
  • אם אתה בין 14 ל -17, כוון לשנת 8-10 שעות שינה.

שיטה 3 מתוך 3: קריאה במכשיר דיגיטלי

קרא בלילה שלב 12
קרא בלילה שלב 12

שלב 1. בחר מכשיר דיגיטלי לקריאה

בהתאם להעדפה האישית ומה שיש, זה עשוי להיות קורא אלקטרוני, מחשב נייד, סמארטפון או טאבלט. בחר מכשיר שתוכל לקרוא בקלות (הימנע מפזילה או מאמץ לקרוא). אם אתה רוצה להחזיק את המכשיר בזמן שאתה קורא במיטה, בחר מכשיר קליל יחסית ושאתה יכול להחזיק בקלות.

חלק מהמכשירים הדיגיטליים המתאימים לקריאה מגיעים עם מעמד או שאתה יכול לרכוש אחד בנפרד, כדי לאפשר קריאה ללא ידיים

קרא בלילה שלב 13
קרא בלילה שלב 13

שלב 2. שמור על קריאה דיגיטלית בערב ובתחילת הלילה בלבד

הימנע מקריאה במכשיר דיגיטלי לפני השינה שלך, או אם אתה קורא מאוחר בלילה. האור הכחול הבהיר ממסך דיגיטלי יכול לעכב או לדכא את שחרור המלטונין, ההורמון המסדיר את השעון היממה שלך ועוזר לך להרגיש ישנוני.

כדאי להוריד את רמת הבהירות של מסך הקריאה ולהפסיק לקרוא במכשיר כשעתיים לפני השינה המיועדת שלך

קרא בלילה שלב 14
קרא בלילה שלב 14

שלב 3. כבה את האור הכחול של המכשיר בעת קריאה מאוחרת

למכשירים רבים יש הגדרה מובנית המאפשרת לך לכבות את האור הכחול המפריע. עיין בהגדרות המכשיר שלך והפעל את חוסם האור הכחול אם אתה קורא לאחר החשיכה בחוץ. כשהגדרה זו מופעלת, אתה יכול לקרוא מאוחר מבלי להפריע לדפוס השינה שלך.

אם לסמארטפון או לטאבלט שלך אין פונקציה לכיבוי האור הכחול, חפש בחנות האפליקציות אפליקציה המבצעת פונקציה זו. פשוט חפש "אור כחול" והסתכל בתוצאות

טיפים

  • אם אתה אוהב לקרוא בלילה באוטובוס, במכונית (כנוסע), או בזמן מחנאות, השתמש באפליקציה טובה של פנס, פנס או פנס בסמארטפון שלך. אלה יעזרו לך לראות את הטקסט, בדרך כלל מבלי להפריע לאף אחד אחר.
  • הרעיון שקריאה באור עמום או כהה תפגע בעיניך הוא מיתוס. עם זאת, אתה עלול להרגיש מתיחת עיניים עקב מאמץ יתר בעיניך לקריאה באור העמום.
  • תכונת אור הלילה של Android Oreo עוזרת לך לקרוא באור עמום. זה עשוי גם לעזור לך לישון בצורה חלקה יותר.

מוּמלָץ: