3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים
3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיק לצחוק בזמנים לא מתאימים
וִידֵאוֹ: שבורה פרק 1 - הן ניסו לגלות לי את הגודל של ה...?! | מגיל 16 ומעלה 2024, מרץ
Anonim

למרות שצחוק בזמנים לא הולמים יכול להיות מביך, זו למעשה תגובה טבעית עבור אנשים מסוימים כשהם מתמודדים עם מצב מלחיץ ביותר. זה יכול להיות בגלל שצחוק גורם לך להרגיש טוב יותר לגבי מה שקורה, גם אם זה מצב גרוע. זה יכול גם להיות תגובה לעזור לך להקל על מתח ולשחרר את המתח שלך. כאשר צחוק בלתי הולם משפיע לרעה על חייך, התחל בלבלום את הדחף שלך לצחוק. אם זה לא עובד, ייתכן שיהיה עליך לטפל בסיבות הבסיסיות לצחוק שלך. כשאתה לא יכול להפסיק לצחוק, אתה יכול להתמודד עם זה במקום זאת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לבלום את הדחף שלך לצחוק

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 1
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 1

שלב 1. הסיט את עצמך מהדחף שלך לצחוק

לוקח זמן ללמוד כיצד לרסן את הנטייה לצחוק, אך הסחת דעת היא דרך קלה לעצור את עצמך, בינתיים. נסה אחת מהאפשרויות הבאות להרחיק את המחשבות שלך ממה שמעורר את הצחוק שלך:

הסחות דעת מהירות

צבט את עצמך.

הכאב הקל יסיח את דעתך מהדחף שלך לצחוק.

לספור לאחור מ -100.

הפניית תשומת הלב שלך למשהו בנאלי, כמו מספרים, תרגיע את רגשותיך.

ערוך רשימה בראש שלך.

מצרכים, דברים שכדאי לעשות, יעדי נופש, סרטים אהובים-בחרו נושא פשוט והלכו איתו. רישום החומרים יעזור לך להרגיש יותר בשליטה.

חפש צבע מסוים בחדר.

בחר כל צבע וראה כמה מקומות אתה יכול לזהות אותו באזור. מטרה קטנה זו תעביר את המיקוד שלך מצחוק ומהרגשות שלך.

שר שיר לעצמך.

זה יכול להיות פשוט כמו ABC! לחשוב על מנגינה ולדקלם מילים היא דרך מצוינת להעלים את דעתך מהרגשות שלך ולדחוף לצחוק.

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 2
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 2

שלב 2. זהה מה גורם לך לצחוק בצורה לא הולמת

האם אתה צוחק מתוך עצבנות, או שאתה צוחק כדי להתמודד עם רגשות כואבים? אולי אתה צוחק כי יש לך הרבה אנרגיה או שאתה מתקשה למצוא את המילים שאתה רוצה להגיד. לא משנה מה הסיבות שלך לצחוק, כתוב מתי הצחוק שלך גורם לך לבעיות.

שקול את הזמן, המיקום, האירוע והאנשים שיכולים לגרום לצחוק שלך. אלה נקראים הטריגרים שלך. ברגע שאתה יודע מה הם, אתה יכול להתחיל להתייחס להרגל שלך לצחוק

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 3
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 3

שלב 3. בחר התנהגויות חלופיות לצחוק

מה אתה יכול לעשות במקום לצחוק בעצבנות? לדוגמה, הנהן, ללקק את השפתיים, נשוף לאט או לחץ על עט. מה שאתה מחליט להחליף את הצחוק שלך תלוי בנסיבות שגורמות לצחוק שלך.

  • לדוגמה, אתה עלול לצחוק בעצבנות במהלך פגישות עבודה. אם זה המצב, לחץ על העט שלך במקום לצחוק.
  • אם אתה נוטה לצחוק ברגעים רציניים, קח נשימה עמוקה ואז נשוף ברגעים שבהם היית צוחק בדרך כלל.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 4
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 4

שלב 4. צור תוכנית להחלפת הצחוק שלך

מכיוון שאתה יודע מה גורם לך לצחוק ומה אתה יכול לעשות במקום זאת, אמור לעצמך שתעקוב אחר ההתנהגות החדשה. סקירת התוכנית שלך במוחך מעלה את הסיכוי שתוכל לבצע אותה.

אמור לעצמך, "בפעם הבאה שארגיש מביך בפגישת עבודה, אני אלחץ על העט שלי", או "כשאני אלך ללוויה, אנהן כאשר אנשים משתתפים בתנחומיהם"

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 5
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 5

שלב 5. למד להתמודד עם חרדה חברתית, אם יש לך אותה

חרדה חברתית היא סיבה נפוצה לצחוק עצבני, כך שלמידה להתמודד איתה יכולה להקל על הרצון שלך לצחוק בצורה לא הולמת. התמודדות וקבלה של החרדות שלך יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר בסיטואציות חברתיות ולשלוט יותר על הצחוק העצבני שלך.

התמודדות עם חרדה חברתית

ערכו רשימה של מצבים שמפחידים אתכם.

תחשוב על מה שעושה אותך עצבני לגביהם ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בזה. לאחר מכן, היו אמיצים ונסו אותם. עשו צעדים קטנים והביאו חבר או מישהו שאתם סומכים עליו.

רשמו טיולים חברתיים מוצלחים.

התמקד במה שהלך טוב, כיצד התגברת על הפחדים שלך וכמה נהדר הרגשת לאחר מכן.

זהה את המחשבות השליליות שמעכבות אותך.

אולי תנסה לחזות את העתיד, לפחד מהגרוע מכל או לדאוג שאנשים אחרים שופטים אותך. הבינו כשאין לכם שליטה על משהו, כמו מחשבות של אחרים, ועשו שלום עם זה.

נסה לעודד מחשבות במקום.

בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב בשלילה, עצור את עצמך. קח נשימה עמוקה ודחוף את עצמך לחשוב על משהו מעודד במקום, כמו "אני לא יכול להצליח אם לא אנסה".

פני למטפל.

אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם החרדה החברתית שלך, קבע פגישה עם מטפל כדי לדבר על הקשיים שלך וללמוד אסטרטגיות התמודדות נוספות.

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 6
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 6

שלב 6. תרגול מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להישאר נוכח ומודע לסביבתך. זה, בתורו, יכול לעזור לרסן את הצחוק הנגרם על ידי מחשבות מסיחות או פולשניות.

תרגילי מיינדפולנס בסיסיים

לעצום את העיניים ולחזור על מנטרה.

חשוב על מילה או אמירה שממקדים אותך, כגון "רגוע" או "נושם". שמור על זה במשך 5 דקות ביום, ומאפשר למחשבות לבוא וללכת מבלי להתמקד בהן או להטיל שיפוט. פשוט לנשום ולחזור למנטרה שלך.

תעשי סריקת גוף.

שימו לב לתחושות עדינות בגוף, כמו גירוד או עקצוץ. תנו להם לעבור מבלי לשפוט או לפעול על פיהם. סרקו לאט כל חלק גוף מהבהונות עד לראש הראש.

הכירו ברגשותיכם.

הרשה לעצמך להרגיש דברים ללא שיפוט. כאשר אתה מבחין ברגש, תן לו שם, כמו "עצב" או "אי נוחות". הישאר רגוע, קבל את נוכחותו ושחרר אותו.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם צחוק בלתי הולם

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 7
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 7

שלב 1. עבור למיקום פרטי כאשר אתה מתחיל לצחוק, אם אתה יכול

כאשר הצחוק מכה לפני שאתה יכול לעצור אותו, סלח לעצמך. זה נותן לך זמן להרגיע את עצמך ולקחת כמה נשימות עמוקות לפני שתחזור לכולם. למד לזהות את התחושה המגיעה לפני שאתה צוחק, ונסה לזהות את גורמי הצחוק שלך כך שתוכל לתרץ את עצמך בזמן.

  • לך לשירותים אם אתה בהלוויה או במשרד.
  • התרחק או חזור לרכב אם אתה נמצא בזירת תאונה.
  • צא מהחדר אם מישהו אמר משהו לא הולם.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 8
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 8

שלב 2. תכסה את הצחוק שלך בשיעול, אם אין לך זמן לעזוב

שים את היד על הפה שלך ושמע קול. אם הצחוק ממשיך, השתמש בכושר השיעול כתירוץ ללכת לשירותים, שם תוכל להרכיב את עצמך.

  • זה עובד היטב עבור פעמים שאתה מתחיל לצחוק לא רצוני לפני שיש לך סיכוי לעצור את עצמך.
  • אתה יכול גם להעמיד פנים שאתה נושף באף.
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 9
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 9

שלב 3. תתנצל על הצחוק שלך, אם זה עדיין קורה

ספר לאדם שאתה מרבה להתמודד עם רגשות מרגיזים על ידי צחוק, ואז תגיד שאתה מצטער אם התגובה פגעה בו. סביר להניח שפתיחה אליהם תגרום להם להבין מהיכן אתה בא, וזה יכול לעזור להקל על הצחוק שלך על ידי כך שתגרום לך לחוץ פחות.

אמור, "אני כל כך מצטער שצחקתי מהלוויה של אביך. אני רוצה שתדע שלא מצאתי שום דבר מצחיק, אני פשוט צוחק כשאני מרגיש עצוב. אני מקווה שלא פגעתי בך."

שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבים הגורמים לצחוק בלתי הולם

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 10
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 10

שלב 1. שוחח עם מטפל כדי לטפל בנושאים עמוקים יותר

יתכן שלא תוכל להפסיק לצחוק לא מתאים בעצמך, וזה בסדר! מטפל יכול לעזור לך לזהות מה גורם לצחוק שלך ולהמליץ על דרכים טובות יותר להתגבר עליו.

אתה יכול למצוא מטפל על ידי חיפוש מקוון

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 11
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 11

שלב 2. שאל אם SSRI עשויה להיות אופציה טובה עבורך

אנשים עלולים לחוות התקפים תקופתיים של צחוק בלתי הולם ובלתי נשלט עקב מצבים כמו השפעה פסאודובולרית (PBA), הפרעה דו קוטבית, דמנציה, שבץ או מצבים נוירולוגיים אחרים. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים יכולים לעזור לאנשים מסוימים למצוא הקלה מהתקפי צחוק שחוזרים על עצמם.

הרופא שלך יקבע אם התרופה מתאימה לך. תרופות SSRI אינן עוזרות לכל החולים והן עלולות להפריע לתרופות אחרות

תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 12
תפסיקו לצחוק בזמנים לא הולמים שלב 12

שלב 3. השתתף בטיפול קוגניטיבי התנהגותי אם יש לך טורט או OCD

שני התנאים הללו יכולים לגרום לך לצחוק בצורה לא הולמת. עם תסמונת טורט, אתה עלול לחוות את הצחוק כטיק, ואילו הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) עלולה לגרום לך לצחוק מתוך הרגל. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתגבר על התנהגויות אלה, אם כי זה קשה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך ללמוד לזהות מתי אתה יכול לצחוק וללמוד לשלוט בזה

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • נסה למשוך פיזית את זוויות הפה שלך לתוך הזעיף פנים. זה יכול לסמן למוח שלך שאתה עצוב.
  • קח נשימות ארוכות ועמוקות רק דרך האף. תתרכזו בכך שלא תפתחו את הפה.
  • נסה לבהות בנקודה מסוימת בחדר ואל תסתכל על המיקום הזה.
  • בוהה במשהו בחדר והתמקד בנשימה שלך. אל תסתכל על אף אחד אחר שצוחק או מה גרם לך לצחוק מלכתחילה כי אז תתחיל לצחוק שוב.
  • אל תרגיש אשם על כך שאתה רוצה לצחוק. זה נורמלי לגמרי להרגיש את הצורך לצחוק באירועים רציניים או עצובים, כי זה גורם לך להרגיש פחות מוטרד.

אזהרות

  • אין לנשוך את השפה, הלשון או הלחי, מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה.
  • אם אינך מסוגל להפסיק לצחוק (או לבכות) ללא שליטה בזמנים לא מתאימים, עלולה להיות הפרעה נוירולוגית, הנגרמת על ידי פציעה או מחלה במוח. אם זה המצב, עליך לפנות לרופא המטפל שלך.

מוּמלָץ: