11 דרכים יעילות לעמוד על עצמך מבלי לבכות

תוכן עניינים:

11 דרכים יעילות לעמוד על עצמך מבלי לבכות
11 דרכים יעילות לעמוד על עצמך מבלי לבכות

וִידֵאוֹ: 11 דרכים יעילות לעמוד על עצמך מבלי לבכות

וִידֵאוֹ: 11 דרכים יעילות לעמוד על עצמך מבלי לבכות
וִידֵאוֹ: סרטון מדהים ומרגש עם מסר חזק במיוחד 2024, מרץ
Anonim

אם אתה רוצה לעמוד על שלך אבל תמיד מרגיש שהדמעות באות, אתה לא לבד. זה יכול להיות ממש קשה ומתסכל כשהבכי הופך למכשול מרכזי להתבטא-במיוחד כשאתה יודע שמה שיש לך לומר הוא תקף וחשוב. יכולות להיות סיבות רבות לכך שאתה נוטה לבכות⁠, כמו מצוקה רגשית או חוסר ביטחון עצמי⁠, אבל אתה לא צריך להרגיש שאין דרך לעמוד על עצמך מבלי לבכות, או שאתה תקוע באותו מצב. בכל פעם: אנו מקווים שבעזרת האסטרטגיות הללו תוכל לתעדף ולעמוד על עצמך ולזכות בכבוד המגיע לך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 11: נשמו עמוק

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 1
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 1

0 5 בקרוב

שלב 1. נשימות עמוקות מפעילות תגובת הרפיה טבעית

אם אתה מרגיש שאתה על סף בכי, סביר להניח שאתה מרגיש לחוץ ומוצף⁠. נשימה עמוקה היא דרך מהירה אך יעילה להפחתת מתח ומתח. על ידי נשימות עמוקות, אתה שולח מסר למוח שלך להירגע-קצב הלב, לחץ הדם והנשימה שלך יפחתו. זה עשוי לעזור לך לעמוד על עצמך מבלי לבכות כי אתה תרגיש נינוח ומבוסס יותר.

  • אתה יכול אפילו לתרגל תרגילי נשימה מיוחדים כדי לעזור להירגע. לדוגמה, אתה יכול לנסות לנשום בבטן: לשבת או לשכב שטוח, לשים יד אחת על הבטן ולנשום עמוק דרך האף שלך, לתת לבטן לדחוף את היד החוצה. לאחר מכן נשם החוצה דרך השפתיים המעוותות והשתמש בידך כדי לדחוף את האוויר מהבטן. חזור על הפעולה 3-10 פעמים, קח את הזמן בכל נשימה.
  • אם אתה יכול להגיע לכמה דקות לבד, תעצום את העיניים בזמן שאתה נושם עמוק, ודמיין משהו שגורם לך להרגיש שלווה ומאושרת.

שיטה 2 מתוך 11: השתמש בהצהרות "אני" כדי להפחית את ההגנה

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 2
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 2

2 8 בקרוב

שלב 1. שימוש בשפת "אני" יהפוך את המפגש לעוין פחות

באמצעות הצהרות "אני" תוכל לסייע בהרחקת השיחה מאווירה שהופכת שלילית ומאשימה מדי. כאשר אתה מתמקד בתקשורת הפרספקטיבה שלך מבלי לנסות לתקוף את האדם האחר, תוכל לעזור לנטרל את המצב ולהרגיע רגשות עזים שעשויים לגרום לך לבכות.

  • לדוגמה, במקום להגיד "באמת פגעת בי כשאמרת את זה", נסה לומר במקום זאת, "נפגעתי ממה שאמרת".
  • או, אם אתה לא מסכים עם האדם השני, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני מבין למה אתה מרגיש ככה ואני שומע אותך, אבל ככה אני מרגיש."

שיטה 3 מתוך 11: דבר בנחישות ובכוונה

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 3
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 3

2 3 בקרוב

שלב 1. דרך נוספת למנוע מעצמך לבכות היא להיות מכוון

במקום להמשיך הלאה, אמור מה שאתה רוצה ואז עצור ומחכה שהאדם השני יגיב. גם אם יש לך הרבה דברים שאתה רוצה להגיד, תוכל להגיע לזה בזמן ⁠ אבל אם תיתן לעצמך להיקלע לתסכול והעצב שלך בבת אחת, סביר להניח שתסלים את רגשותיך. ולהתחיל לבכות.

נסה לא להרים את קולך או להראות שאתה עצבני. על ידי שמירה על קור רוח והיותה מבוססת עובדות ככל האפשר, תוכל להקל על עצמך להעביר את הנקודות שלך

שיטה 4 מתוך 11: העמידו פנים שאתם משחקים וגם כולם שחקנים

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 4
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 4

0 8 בקרוב

שלב 1. חשיבה על המפגש כחלק מתסריט עשויה לעזור לך להרחיק את עצמך רגשית

ואז, זה לא ירגיש כל כך כמו חיים אמיתיים או מפגש אישי ממש-אלא משהו שאתה יכול לעבור בראש צלול כי זה בנוי ולא אמיתי. במקום להיתפס ברגע, העמידו פנים שאתם ואת כולם מסביבכם רק משחקים סצנה בסרט או בהצגה. זה עשוי לעזור לך לעבור את מה שאתה צריך להגיד בלי לבכות.

לדוגמה, דמיין שאתה עומד על במה בתיאטרון. אתה יכול להיות הדמות הראשית, והאדם שאתה עומד מולו הוא האנטגוניסט. בזמן שאתה מדבר, השתדל להאמין שכל מה שאתה אומר, ושהם אומרים בתגובה, הוא חלק מתסריט כתוב או עלילה שנקבעה מראש

שיטה 5 מתוך 11: השתמש בטריקים מהירים כדי להדוף את הדמעות

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 5
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 5

0 4 בקרוב

שלב 1. אם המפגש אינו צפוי או שאתה נתפס על הסף, תוכל לנסות כמה טריקים

חלק מהאסטרטגיות הללו הן פיזיות יותר, ואילו אחרות הן יותר מנטליות. הם יכולים לעזור לספק לך התקררות רגשית על ידי הפרעה קצרה מהסיטואציה. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה הולך לבכות כשאתה עומד על עצמך, נסה את אחד הטריקים הבאים:

  • דחוף את הלשון שלך על גג הפה שלך.
  • צובטים את העור בין האגודל לאצבע המצביע.
  • נסה לחשוב על מילים המתחרזות.
  • ספור לאחור מ -100 בשבע.

שיטה 6 מתוך 11: קום גבוה

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 6
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 6

0 3 בקרוב

שלב 1. יציבה טובה יותר של הגוף יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך

אתה עלול למצוא את עצמך בוכה כי אין לך ביטחון בעצמך, אך מחקרים מצאו כי תנוחת הגוף שלך יכולה לגרום לך לחשוב מחשבות חיוביות יותר על עצמך. נסה לעמוד ישר, לשתול את כפות הרגליים רחב ולהשאיר את הראש למעלה-אתה עלול לגלות שאתה מרגיש טוב יותר לגבי הערך שלך ומה שיש לך לומר.

אתה יכול לאמן את עצמך להיות מודע ליציבה של הגוף שלך בכל עת (לא רק במהלך עימותים), המהווה חיזוק ביטחון עצום באופן כללי. יורד בכל עת, וזה יהפוך לטבעי יותר וללא מאמץ עם הזמן

שיטה 7 מתוך 11: דחה את הדיון אם אתה צריך זמן להירגע

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 7
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 7

0 9 בקרוב

שלב 1. אם המצב מאפשר, נסה לתזמן זמן עתידי למפגש

בדרך זו, במקום להרגיש ממהר או המום לגבי המצב הנוכחי, יהיה לך זמן להירגע ולחשוב על מה שאתה הולך להגיד.

לדוגמה, אם אתה מתמודד עם אח שתמיד בוחר בך, אמור להם שאתה רוצה לדבר איתם בשבוע הבא על כך, במקום להתפרץ ברגע

שיטה 8 מתוך 11: חזרו על מה שאתם הולכים להגיד

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 8
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 8

0 9 בקרוב

שלב 1. במידת האפשר, תכנן כיצד אתה עומד בעצמך

סביר להניח שלא תעיד על מעידה, תסובב את הלשון או תסתבך במצוקה רגשית. על ידי תרגול כמה שיותר, לא רק שאתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהפחית את העצבים שלך, אתה גם תהיה טוב יותר בלשמור על השיחה בצורה הכי אובייקטיבית שאפשר, במקום להתמקד בעוצמה הרגשית של הרגע.

ישנן דרכים רבות ושונות שבהן אתה יכול לתרגל שמירה על קור רוח במהלך המפגש המאוחר יותר. למשל, אתה יכול להתאמן עם עצמך במראה, או לעצום עיניים ופשוט לעבור על התרחיש בראש שלך, או אפילו לשחק תפקידים עם חבר או בן משפחה

שיטה 9 מתוך 11: בכי לפני המפגש

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 9
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 9

0 3 בקרוב

שלב 1. הוצאת הרגשות תחילה יכולה לעזור לך להימנע מבכי אחר כך

אם אתה יודע שהמפגש מתרחש בעתיד במקום להתרחש ברגע המיידי, תוכל לנסות לעבד את הרגשות לפני כן על ידי לתת לעצמך לבכות. לאחר שכבר התמודדת עם הרגשות, סביר יותר שיישאר רגוע מאוחר יותר.

שיטה 10 מתוך 11: הכירו בפחד או בחרדה שלכם

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 10
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 10

0 3 בקרוב

שלב 1. אחת הסיבות לכך שאתה בוכה היא כי אתה מרגיש המום מחרדה

אתה עשוי לצפות ולפחד שזה יקרה. קשה לברוח מזה, גם אם אתה רוצה לעמוד על עצמך⁠-אך מאבק נגדו עלול להחמיר את המצב. חווית החרדה היא נורמלית לחלוטין, אז נסה וקח רגע לקבל את החרדה לפני שתדבר, מה שעשוי לעזור להפחית ולא להחמיר.

לדוגמה, התרחק מהאדם או מהסיטואציה לרגע (אם אפשר) וקח שנייה לאסוף את עצמך. הכירו בכך שאתם חרדים להתמודד עם זה, אך כי החרדה שלכם היא נורמלית וזמנית

שיטה 11 מתוך 11: חשבו מחשבות חיוביות כדי לשנות את הלך הרוח שלכם

קום על עצמך מבלי לבכות שלב 11
קום על עצמך מבלי לבכות שלב 11

0 4 בקרוב

שלב 1. לאחר שהכרת במחשבות החרדות שלך, נסה לשנות אותן באופן פעיל

במקום לתת לתחושת חוסר השליטה להציף אותך, עזור לעצמך על ידי הפיכת מחשבותיך לחיוביות ואופטימיות. זה יעזור לך להיכנס למפגש עם הלך רוח רגוע יותר, פחות נסער ⁠-ותרגיש יותר נוח לעמוד על עצמך כתוצאה מכך.

  • לדוגמה, אם אינך בטוח כיצד תוכל לעבור את העימות, אמור לעצמך, "אני הולך לצאת לשם ולנסות כמיטב יכולתי. זה אולי נראה בלתי אפשרי כרגע, אבל זו הצלחה גם אם אתקדם מעט ".
  • תארו לעצמכם כמה תהיו גאים לאחר שתעמדו על עצמכם. זכור, אתה ראוי להגנה משלך, אז אל תפחד לעמוד על עצמך.

מוּמלָץ: